Nylig forskning tyder på at fysisk aktivitet kan redusere symptomer på depresjon og angst.
De fleste vil få en helseeffekt av 30 minutter med daglig fysisk aktivitet, med moderat intensitet. Dette kan være vanlige, dagligdagse aktiviteter som å gå til jobben, gå i trapper, jobbe I hagen, gå ut å danse i tillegg til idrettsaktiviteter. Slike fysiske aktiviteter med moderat intensitet har større sjanse for å lykkes enn mer ambisiøse treningsprogrammer. Din daglige aktivitet bør være godt tilpasset dine egne individuelle behov. Det er en god ide å føre en aktivitetsdagbok slik at du kan følge med på framgangen din.
Med daglig fysisk aktivitet vil du etterhvert legge merke til at symptomene på depresjon eller angst reduseres. I tillegg vil aktiviteten gi deg fysisk velvære og du vil føle at du får mer energi. Du kan også oppleve å få bedre søvn, treffe andre, få en bedre struktur på dagene; alt dette kan gjøre at du føler deg bedre, som du vil se på de neste delene.
Gjør en aktivitet du liker (danse, jobbe i hagen, gå tur sammen med en venn).
Det er bedre å gjennomføre moderat jevnlig enn veldig intens aktivitet av og til.
Husk du trenger ikke å være medlem på et helsestudio eller skaffe deg dyrt treningsutstyr for å være aktiv.
