Физическая активность

В результате недавних контролируемых исследований физическая активность может помочь уменьшить симптомы депрессивной болезни или панического расстройства.

Благотворное воздействие на здоровье уже достигнуто через 30 минут умеренного физического напряжения ежедневно. Этот уровень активности может быть достигнут благодаря разнообразным приятным занятиям, таким как ходьба на работу, подъем по лестнице, садоводство, танцы и многие другие балансирующие виды спорта. Выполнение этих умеренных физических упражнений на регулярной основе в большинстве случаев более эффективно, чем попытка строго выполнять интенсивную программу упражнений. Дизайн обучения должен быть адаптирован к индивидуальным потребностям, предпочтениям и возможностям. Хороший способ - записывать ежедневные действия в виде дневника, чтобы наблюдать за вашим собственным прогрессом.

Если вы ежедневно будете выделять время для физической активности, то вы скоро обнаружите, что симптомы депрессии или беспокойства ослабляются. В дополнение к благотворному влиянию на психическое здоровье, физическая активность также имеет много преимуществ с точки зрения физического здоровья и может быть вы будете чувствовать себя более энергичными в долгосрочной перспективе. Кроме того, регулярная легкая физическая активность может улучшить сон, предоставить возможности для общения и структурировать день - все, что помогает вам чувствовать себя лучше.

Советы по физической активности

• Выберите занятие, которое доставляет удовольствие, будь то танцы, садоводство или прогулка с другом
• Лучше регулярно выполнять легкие физические упражнения, чем более интенсивные, но нерегулярно: физические занятия должны стать нормальной частью жизни

• Вам не требуется членство в фитнес-клубе или дорогостоящее оборудование, чтобы быть физически активным