Φυσική δραστηριότητα

Πρόσφατες ελεγχόμενες μελέτες υποδεικνύουν ότι η σωματική άσκηση μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των συμπτωμάτων των καταθλιπτικών διαταραχών και του πανικού.

Τα οφέλη για την υγεία γενικά επιτυγχάνονται με 30 λεπτά μέτριας σωματικής δραστηριότητας σε καθημερινή βάση. Αυτό το επίπεδο δραστηριότητας μπορεί να επιτευχθεί μέσω απολαυστικών καθημερινών δραστηριοτήτων όπως το περπάτημα στη δουλειά, το ανέβασμα σκαλοπατιών, η κηπουρική, ο χορός και πολλά άλλα ψυχαγωγικά αθλήματα. Η εκτέλεση αυτών των τακτικών φυσικών δραστηριοτήτων μέτριας έντασης είναι πιο πιθανό να είναι επιτυχής από την προσπάθεια διατήρησης έντονων προγραμμάτων φυσικής δραστηριότητας. Η ρουτίνα άσκησής σας πρέπει να είναι εξατομικευμένη για να ταιριάζει στις ανάγκες, τις προτιμήσεις και τους πόρους σας. Είναι καλή ιδέα να κρατάτε ένα καθημερινό ημερολόγιο δραστηριοτήτων για να παρακολουθείτε την πρόοδό σας.

Εάν ασκείτε τακτική καθημερινή σωματική δραστηριότητα, μπορεί να παρατηρήσετε ότι τα συμπτώματα της κατάθλιψης ή του άγχους μειώνονται. Εκτός από την ενίσχυση της ψυχικής σας υγείας, η σωματική δραστηριότητα μπορεί επίσης να έχει πολλά οφέλη για τη σωματική υγεία και μπορεί να διαπιστώσετε ότι τελικά αισθάνεστε πιο ενεργητικά. Η τακτική ενασχόληση με μέτρια σωματική δραστηριότητα έχει τα πρόσθετα πλεονεκτήματα της βελτίωσης του ύπνου, της παρουσίασης ευκαιριών για κοινωνικοποίηση και της δομής της ημέρας σας, όλα αυτά μπορούν να σας βοηθήσουν να αισθανθείτε καλύτερα, όπως θα δείτε στις επόμενες ενότητες.

Συμβουλές για σωματική άσκηση

• Κάντε μια δραστηριότητα που σας αρέσει, είτε είναι χορός, κηπουρική ή μια βόλτα με έναν φίλο σας.

• Καλύτερα να κάνετε μέτρια άσκηση τακτικά παρά πολύ έντονη άσκηση ακανόνιστα: προσπαθήστε να κάνετε τη σωματική δραστηριότητα μέρος της κανονικής καθημερινής ζωής.

• Θυμηθείτε, δεν χρειάζεστε συμμετοχή στο γυμναστήριο ή ακριβό εξοπλισμό για να είστε ενεργοί.