Aktywność fizyczna

Najnowsze badania świadczą o tym, że ćwiczenia fizyczne mogą pomóc w zmniejszeniu objawów zaburzeń depresyjnych i ataków paniki.

Korzyści zdrowotne przynosi zazwyczaj już 30 minut umiarkowanej aktywności fizycznej dziennie. Ten poziom aktywności można osiągnąć dzięki codziennym przyjemnym czynnościom, takim jak spacer do pracy, wchodzenie po schodach, praca w ogrodzie, taniec i inne sporty amatorskie. Regularne wykonywanie tych aktywności fizycznych o umiarkowanej intensywności ma większe szanse powodzenia niż próba realizowania intensywnych programów aktywności fizycznej. Twój plan ćwiczeń powinien być indywidualnie dostosowany do twoich potrzeb, preferencji i możliwości. Dobrym pomysłem jest prowadzenie codziennego dziennika aktywności, aby monitorować swoje postępy.

Jeśli angażujesz się w regularną codzienną aktywność fizyczną, możesz zauważyć, że objawy depresji lub lęku zmniejszają się. Oprócz poprawy zdrowia psychicznego, aktywność fizyczna może również przynieść wiele korzyści dla zdrowia fizycznego i może się okazać, że poczujesz więcej energii. Regularne angażowanie się w umiarkowaną aktywność fizyczną ma dodatkowe zalety w postaci poprawy jakości snu, stwarzania okazji do spotkań towarzyskich i uporządkowania dnia, a to może pomóc ci poczuć się lepiej, co zobaczymy w następnych rozdziałach.

Wskazówki dotyczące ćwiczeń fizycznych

• Wykonuj aktywności, które sprawiają ci przyjemność, może to być taniec, praca w ogrodzie, czy spacer z przyjacielem.
• Lepiej regularnie wykonywać umiarkowane ćwiczenia niż ćwiczyć nieregularnie a bardzo intensywne: postaraj się, aby aktywność fizyczna stała się częścią normalnego, codziennego życia.
• Pamiętaj: aby być aktywnym nie potrzebujesz karnetu na siłownię ani drogiego sprzętu.