身體活動

近年來，對照研究提出運動可以幫助減少憂鬱和痛苦的狀況。

健康平衡通常是透過每天 30 分鐘的適度運動。這種活動可以透過愉快的日常活動來達到，例如步行上班、爬樓梯、園藝、跳舞和其他休閒運動。做這些有規律的中等強度的體育活動比嘗試維持劇烈的體育活動更有可能成功。您的日常運動應該根據自己的需求、偏好和資源客製化進行。做日常活動日記來控制您的狀況是個好主意。

規律運動可以減緩憂鬱和焦慮症狀。身體活動除了促進心理健康，還可以改善生理健康，讓您感到更有活力。規律運動還有其他好處，像是改善睡眠、提供社交機會、穩定生活作息等。這些都可以幫助您調劑身心，我們將在以下的部分做說明。

身體活動技巧

• 做您喜歡的運動，不論是跳舞、園藝或和朋友散步。
• 規律的適度運動比不規律的劇烈運動來的好：盡量讓身體活動成為日常生活的一部分。
• 切記，不是購買健身房會員或很貴的器材才能運動。