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Selbstmanagement-Ressourcen

Es gibt zahlreiche Möglichkeiten um die psychische Gesundheit zu stärken.

Hier lernen Sie, wie Sie sich selbst helfen und mit einer Depression umgehen können.

Informieren Sie sich über Selbstmanagement und machen Sie den Selbsttest.

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Zum Selbsttest

Gesunde Ernährung

Verschiedene Studien konnten zeigen, dass eine gesunde Ernährung dazu beitragen kann, die psychische Gesundheit zu verbessern. Wenn man seinen Körper und sein Gehirn gut ernährt, ist man besser gerüstet um Herausforderungen zu meistern und jeden Tag optimal nutzen zu können.

  • Frühstücken ist ein Muss! Es sollte sowohl aus Milchprodukten (Milch und/oder Joghurt) und Schwarzbrot als auch aus frischem Obst bestehen.
  • Im Verlauf des Tages sollte viel Wasser getrunken werden
  • Limonaden, Fast Food und süße Snacks sollten vermieden werden (oder auf eine Portion pro Tag begrenzt werden)
  • Die Mahlzeiten sollten vorausgeplant werden und man sollte versuchen nicht erst einkaufen zu gehen, wenn man bereits hungrig ist.
  • Man sollte täglich fünf oder mehr Portionen Obst und Gemüse zu sich nehmen.
  • Es sollten auch Omega-3-haltige Lebensmittel auf dem Speiseplan stehen (Sardinen, Lachs, Nüsse und Tofu)

iFightDepression® ist ein Projekt finanziert und implementiert durch: