L’auto-gestione implica:
- Impegnarsi in attività di promozione della salute
Vale a dire fare esercizio fisico, avere una corretta alimentazione e bioritmi regolari. Monitorare e gestire i sintomi e i segni della malattia
Attraverso il monitoraggio del suo stato d’animo e degli altri sintomi nel tempo, Lei può osservare se la Sua terapia sta funzionando.Gestire l’impatto della malattia sul funzionamento, le emozioni e le relazioni interpersonali
Sviluppando un supporto sociale e professionale, lei può ridurre l’impatto negativo della depressione. Per saperne di più guardi la nostra sezione Risorse.Adesione al trattamento
Si informi con il Suo medico in merito alla Sua terapia e sia esplicito riguardo qualsiasi preoccupazione riguardo la terapia raccomandata.
(Centre for Advancement of Health, 1996)
Le risorse in questa sezione La aiuteranno a monitorare il Suo stato d'animo e La consiglieranno nelle attività giornaliere e abitudini per proteggere e promuovere la Sua salute fisica e mentale. Insieme al trattamento che riceverà dal suo professionista sanitario, queste attività La aiuteranno a gestire la Sua depressione e a promuovere la guarigione.
Mangiare sano
Importanti studi hanno scoperto che mangiare in modo sano può aiutare a migliorare la Sua salute mentale. Nutrire il Suo corpo e il Suo cervello La pone in una buona posizione per far fronte alle sfide e ottenere il massimo dalla Sua giornata.
Leggi tuttoContatti sociali positivi
Le persone con depressione possono trovare difficile interagire con gli altri. Potrebbe essere una sfida trovare la motivazione per interagire con gli altri quando ci si sente depressi, ma gli amici e la famiglia possono essere una valida risorsa di supporto nei momenti di stress, perciò vale la pena mantenere il contatto con loro. Avere contatti sociali positivi può aiutarLa a migliorare il Suo umore e costruire la sua autostima.
Leggi tuttoOrganizzazione giornaliera
L’organizzazione giornaliera è una tra le strategie maggiormente utilizzate dai terapeuti. Per le persone che si sentono oberate dagli impegni, pianificare e organizzare le attività giornaliere può aiutarle a gestire il loro tempo. Cerchi di fare una tabella per pianificare la Sua giornata. Una tabella La aiuterà a sentirsi come se stesse lavorando per le cose che vuole fare.
Leggi tuttoAttività fisica
Recenti studi hanno dimostrato che l’esercizio fisico può aiutare a ridurre i sintomi dei disturbi depressivi e di panico.
Leggi tuttoSane abitudini per dormire bene
C’è un legame ben riconosciuto tra sonno e depressione. Infatti, la depressione è la causa più comune dell’insonnia.
Leggi tuttoTest
Monitorare il Suo umore è una parte importante nell’auto-gestione della depressione. Se Lei non si sentisse bene, potrebbe eseguire questo test per capire se ha bisogno di un aiuto aggiuntivo.
Fai il testStrumento di auto-gestione iFightDepression®
Lo strumento iFightDepression è un programma Internet guidato di auto-gestione, rivolto a persone affette da depressione di grado lieve/moderato. Lo strumento è stato progettato sulla base di evidenze scientifiche, delle migliori raccomandazione di buona pratica, e del consenso di utenti ed esperti nel campo.
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