Selbstmanagement-Ressourcen

Selbstmanagement bedeutet:

Dinge zu unternehmen, die die Gesundheit schützen und fördern
Zum Beispiel, Sport treiben, sich gesund ernähren und den normalen täglichen Aktivitäten nachzugehen
Die Symptome und Anzeichen einer Erkrankung zu Beobachten und mit ihnen umgehen zu können
In dem man zum Beispiel die Stimmung und andere Symptome über die Zeit beobachtet und dadurch feststellen kann, ob eine Behandlungsmethode im persönlichen Fall wirksam ist oder nicht.
Den Einfluss der Erkrankung auf die alltägliche Funktionsfähigkeit, Gefühle und persönliche Beziehungen bewusst zu regulieren
Durch Inanspruchnahme sozialer und professioneller Unterstützung, kann man den negativen Einfluss einer Depression reduzieren. Informationen zu möglichen Angeboten befinden sich unter der Rubrik Material.
Befolgen der Behandlungsvereinbarung
Man sollte sich vorab über die gewählte Behandlungsmethode informieren und offen mit dem behandelnden Arzt über seine Bedenken sprechen. Das trägt dazu bei, dass man sich gewissenhaft an die Behandlung hält und somit die Heilungschancen deutlich erhöhen kann.

(Centre for Advancement of Health, 1996)

Die Ressourcen die in dieser Rubrik aufgezeigt werden, sollen dabei helfen, die Stimmung zu beobachten und Tipps zu alltäglichen Aktivitäten oder Angewohnheiten geben, die dazu beitragen können, die physische und psychische Gesundheit zu schützen und zu fördern. Kombiniert mit der Behandlung, die durch einen Arzt oder Psychotherapeuten erfolgt, können diese Aktivitäten beim Umgang mit der Depression helfen und zur Genesung beitragen.

Gesunde Ernährung

Verschiedene Studien konnten zeigen, dass eine gesunde Ernährung dazu beitragen kann, die psychische Gesundheit zu verbessern. Wenn man seinen Körper und sein Gehirn gut ernährt, ist man besser gerüstet um Herausforderungen zu meistern und jeden Tag optimal nutzen zu können.

Positive soziale Kontakte

Menschen die an einer Depression leiden empfinden den Kontakt zu anderen Menschen häufig als schwierig. Daher kann es eine Herausforderung sein, sich zu motivieren und bewusst den Kontakt zu anderen Menschen zu suchen, wenn man sich depressiv fühlt. Aber es lohnt sich, denn Freunde und Familie können wertvolle Unterstützung in stressigen Zeiten bieten. Das Pflegen positiver sozialer Kontakte kann die Stimmung heben und das Selbstvertrauen fördern.

Tagesplanung

Die gezielte Tagesplanung ist eine der verbreitetsten Strategien, die auch durch Therapeuten Anwendung findet. Menschen, die sich überlastet fühlen, kann das vorausplanen und organisieren ihrer täglichen Aktivitäten helfen, sich ihre Zeit besser einzuteilen. Es ist hilfreich einen Zeitplan aufzustellen, der die täglichen Aktivitäten strukturiert. Ein Zeitplan vermittelt das Gefühl, dass man tatsächlich an den Dingen arbeitet, die man heute schaffen wollte.

Körperliche Aktvität

Neuesten kontrollierten Studien zu Folge, kann körperliche Aktivität dazu beitragen die Symptome einer depressiven Erkrankung oder einer Panikstörung zu reduzieren.

Gesunde Schlafgewohnheiten

Der Zusammenhang zwischen Schlaf und Depression ist bereits gut erforscht. Tatsächlich gibt es Hinweise darauf, dass Depression die häufigste psychiatrische Ursache für Schlaflosigkeit ist.

Selbsttest

Die eigene Stimmung zu beobachten ist ein wichtiger Bestandteil des Selbstmanagements bei Depression. Wenn es Ihnen in der letzten Zeit nicht gut ging, können Sie diesen Selbsttest durchführen um zu sehen, ob Sie zusätzliche Hilfe in Anspruch nehmen sollten.

Hier gelangen Sie zum Selbsttest

iFightDepression Tool

Das iFightDepression Tool ist ein internet-basiertes Selbstmanagement-Programm für Menschen mit leichten bis mittelgradigen Depressionen, das in seiner Durchführung von einem Arzt oder Therapeuten begleitet wird.