Селф-менеджмент передбачає:
Наприклад, моніторинг настрою та інших симптомів протягом тривалого часу, щоб визначити, чи є метод лікування ефективним у вашому особистому випадку.
Наприклад, шляхом моніторингу настрою та інших симптомів протягом певного часу, щоб визначити, чи є метод лікування ефективним у вашому особистому випадку.
Займатися діяльністю, яка захищає та зміцнює здоров'я
як-от фізичні вправи, здорове харчування та регулярна щоденна активність.Моніторинг і лікування симптомів і ознак захворювання
відстежуючи свій настрій та інші симптоми протягом тривалого часу, ви можете спостерігати, чи діє ваше лікування.Керування впливом хвороби на щоденне функціонування, емоції та собисті стосунки
залучивши соціальну та професійну підтримку, ви можете зменшити негативний вплив депресії. Щоб дізнатися більше, перегляньте наш розділ Ресурси.Дотримання режиму лікування
проінформуваність про своє лікування та відкритість з лікарем стосовно будь-яких проблем, допоможе вам дотримуватись рекомендованого лікування і підвищить шанси на його ефективність.
(Центр сприяння здоров'ю, 1996)
Ресурси в цьому розділі допоможуть вам відстежувати свій настрій і також, ви отримаєте поради стосовно повсякденної активності та формування звичок, що допоможуть захистити та зміцнити ваше фізичне та психічне здоров’я. У поєднанні з лікуванням, яке вам надає сімейний лікар, ці заходи можуть допомогти впоратися з депресією та сприяти одужанню.
Здорове харчування
Декілька досліджень показали, що здорове харчування може покращити ваше психічне здоров’я.
Дізнайтесь більшеПозитивні соціальні контакти
Людям з депресією може бути важко взаємодіяти з іншими. Коли ви відчуваєте депресивний стан, знайти мотивацію для спілкування з іншими може бути складно, але друзі та сім’я можуть бути цінним джерелом підтримки під час стресу, тому варто звернутися до них. Позитивні соціальні контакти можуть допомогти підняти настрій і підвищити самооцінку.
Дізнайтесь більшеЩоденна організація
Щоденна організація є однією з найбільш вживаних стратегій в терапії. Планування та організація щоденних справ може допомогти людям, що відчувають себе перевантаженими, керувати своїм часом. Спробуйте скласти розклад, щоб спланувати свій день. Графік допоможе вам відчути, що ви працюєте над справами, які хочете зробити.
Дізнайтесь більшеФізична активність
Останні контрольовані дослідження показують, що фізичні вправи можуть допомогти зменшити симптоми депресивних і панічних розладів.
Дізнайтесь більшеКорисні звички для здорового сну
Існує добре вивчений зв’язок між сном і депресією. Насправді, є докази того, що депресія є найбільш поширеною психіатричною причиною безсоння.
Дізнайтесь більшеСамотестування
Спостереження за своїм настроєм є важливою частиною самостійного лікування депресії. Якщо ви почуваєтеся погано, ви можете пройти це самотестування, щоб дізнатися, чи потрібна вам додаткова допомога.
Дізнайтесь більшеІнструмент iFightDepression
Інструмент iFightDepression - це керована інтернет-програма селф-менеджменту для людей, які страждають на легку та середню депресію, розроблена на основі наявних даних, найкращих практичних рекомендацій та згоди користувачів та експертів.
Дізнайтесь більше
