Фізична активність

Останні контрольовані дослідження показують, що фізичні вправи можуть допомогти зменшити симптоми депресивних і панічних розладів.

Користь для здоров’я зазвичай досягається через 30 хвилин помірної фізичної активності щодня. Такого рівня активності можна досягти завдяки приємним щоденним заняттям, таким як ходьба на роботу, підйом по сходах, садівництво, танці та деякими іншим видам спорту. Регулярні помірні фізичні навантаження, швидше за все, матимуть кращий ефект, ніж спроби виконувати фізичні вправи високої інтенсивності. Ваша фізична активність має бути індивідуально спланована відповідно до ваших потреб, уподобань та ресурсів. Бажано вести щоденник активності, щоб відстежувати свій прогрес.

Якщо ви регулярно займаєтеся щоденною фізичною активністю, ви можете помітити, що симптоми депресії або тривоги зменшуються. Крім покращення вашого психічного здоров’я, фізична активність має позитивний вплив  на фізичне здоров’я, що, в результаті, дозволить вам почуватися більш енергійними.

Регулярна помірна фізична активність має такі додаткові переваги: покращує сон, відкриває можливості для соціалізації та структурує ваш день, що може покращити ваше самопочуття, в чому ви переконаєтесь у наступних розділах.

Поради щодо фізичних вправ

• Займіться справою, яка вам подобається, будь то танці, садівництво або прогулянка з другом.
• Краще регулярно займатися помірними фізичними вправами, ніж дуже інтенсивними нерегулярно: намагайтеся зробити фізичну активність частиною нормального повсякденного життя.
• Пам’ятайте, що вам не потрібен абонемент у спортзал або дороге обладнання, щоб бути активними.