3.1 Як впоратися з горем

Немає єдиного способу впоратися з горем і втратою. Все ж таки, вам можуть допомогти наступні поради:

- Дозвольте висловити свої почуття. Немає правильного чи неправильного способу переживати глибокий смуток від втрати. Намагайтеся не уникати і не пригнічувати свої емоції, навіть якщо вони здаються вам надто сильними чи дивними. Прийміть усі свої почуття та знайдіть способи їх висловити. Ведення щоденника чи написання листа, прослуховування музики, малювання та фізичні вправи – ось деякі ідеї, як саме висловити ці емоції «здоровим» чином.

- Просіть про допомогу та підтримку. Горе часто приходить із самотністю та ізоляцією. Можливо, вам буде приємно поділитись своїми негативними емоціями з близькими людьми. Зверніться до родичів чи друзів, які розуміють вашу втрату та те, що ви відчуваєте. Іноді можна просто попросити когось залишитися з вами, навіть не розмовляючи, щоб вас втішити. Ви також можете приєднатися до груп підтримки та зв'язатися з іншими людьми, які пережили аналогічну втрату. Якщо ви вислухаєте чужий досвід і те, як вони справляються з цим, ви відчуєте себе менш самотнім та більш натхненним. Якщо вам здається це надто складним, не соромтеся звертатися за професійною допомогою. (Посилання на розділ 5 «Отримання допомоги»)

- Бережіть себе. Хоч би як складно це здавалося, важливо піклуватися про себе під час скорботи, оскільки це допомагає одужанню. Ваш розум і тіло потребують захисту від психологічного та фізичного виснаження, через яке ви проходите. Постарайтеся не брати на себе занадто багато завдань і якийсь час розділіть обов'язки з іншими, щоб дати собі час відновити сили. Намагайтеся дотримуватися режиму дня, оскільки це може допомогти вам досягти мети протягом доби. Дуже важливо дбати про своє тіло та не ігнорувати своє здоров'я. Інтенсивний стрес, який ви відчуваєте, може вплинути на ваше здоров’я. Спіть, гуляйте, пийте багато води і не пропускайте обіди, тобто намагайтесь вести збалансований та здоровий спосіб життя, яким важким би це зараз не здавалось.