Fiziksel aktivite

Son zamanlarda yürütülen kontrollü araştırmalar fiziksel aktivitenin depresyon ve panik bozukluğu semptomlarını azaltmaya yardımcı olduğunu belirtmektedir. Genel olarak günlük otuz dakikalık orta dereceli fiziksel aktivite sağlıklı yaşam için faydal göstermektedir. Bu sevideki aktiviteye işe yürüyerek gitme, merdivenleri kullanma, bahçe ile uğraşma, dans etme ve diğer eğlenceli faaliyetler gibi günlük aktivitelerle keyif alınarak  ulaşılabilir

Düzenli olarak yapılan orta dereceli fiziksel aktivitenin sürdürülmeye çalışılan yüksek eforlu fiziksel aktiviteye  göre başarılı olma ihtimali daha yüksektir. Egzersiz rutininiz kişisel olarak; ihtiyaçlarınıza, tercihlerinize ve kaynaklarınıza uygun hale getirilmelidir. Günlük aktivite günlüğü kullanmak gelişiminizi gözlemlemek için iyi bir fikir olabilir.

Eğer düzenli olarak günlük fiziksel aktivite yaparsanız, depresyon ve anksiyete semptomlarının azaldığını fark edebilirseniz. Ruh halinizi iyileştirmenin yanı sıra, fiziksel aktivitenin sağlık için bir sürü faydası vardır. Kendinizi fiziksel aktivite yardımıyla daha enerjik hissediyor bulabilirsiniz. Düzenli olarak orta dereceli fiziksel aktivite yapmanın uykunuzu iyileştirme, sosyalleşme ihtimalleri sunma, gününüzü düzenleme ve kendinizi iyi hissetmenize yardımcı olma gibi avantajları vardır. Bu avntajları sonraki bölümlerde de görebilirsiniz.

• Dans etmek, bahçeyle uğraşmak ya da bir arkadaşla yürüyüş yapmak gibi keyif aldığınız bir aktivitede bulunun.
• Düzenli olarak orta dereceli egzersiz yapmak düzensiz olarak yoğun derecede egzersiz yapmaktan daha iyidir: Günlük hayatın bir parçası olarak fiziksel aktivitede bulunmaya çalışın.
• Unutmayın, aktif olmak için spor salonu üyeliğine ya da pahalı ekipmanlara ihtiyacınız yoktur.