Kendi Kendini Yönetim (Self-management) Nedir?
Örneğin,ruh halinizi ve diğer belirtilerinizi düzenli olarak takip ederek, uygulanan tedavi yönteminin sizin için etkili olup olmadığını anlamaktır.
Sağlığı koruyan ve destekleyen aktiviteler yapmak
Örneğin, egzersiz yapmak, sağlıklı beslenmek ve günlük aktivitelerde bulunmak.Hastalığın belirtilerini gözlemlemek ve onlarla başa çıkabilmek
Yine, ruh hali ve diğer belirtileri takip ederek tedavinin etkisini değerlendirmek gibi.Hastalığın günlük yaşam, duygular ve kişisel ilişkiler üzerindeki etkisini bilinçli şekilde yönetmek
Depresyonun olumsuz etkileri, sosyal ve profesyonel destek kullanılarak azaltılabilir. Olası destekler hakkında bilgi için Kaynaklar bölümüne bakınız.Tedavi planına uymak
Seçilen tedavi yöntemi hakkında önceden bilgi sahibi olmalı ve doktorunuzla endişelerinizi açıkça paylaşmalısınız. Bu, tedaviye düzenli ve bilinçli bir şekilde bağlı kalmanızı sağlar ve iyileşme şansınızı önemli ölçüde artırır.
(Center for Advancement of Health, 1996)
Bu bölümde yer alan kaynaklar, ruh halinizi takip etmenize yardımcı olmak ve fiziksel ile ruh sağlığınızı koruyup destekleyecek günlük alışkanlıklar ve aktiviteler hakkında öneriler sunmak amacıyla hazırlanmıştır. Doktor veya psikoterapist tarafından verilen tedaviyle birlikte bu faaliyetler, depresyonun yönetilmesine ve iyileşme sürecine katkı sağlar.
Sağlıklı beslenme
Bir çok araştırma sağlıklı beslenmenin ruh sağlığını geliştirmeye yardımcı olduğunu göstermiştir. Bedeninizi ve beyninizi beslemek, zorluklarla başa çıkmanızı kolaylaştırır ve her günü en iyi şekilde değerlendirmenize yardımcı olur.
Daha fazla bilgi içinPozitif sosyal ilişkiler
Depresyondan etkilenen insanlar başkalarıyla iletişim kurmayı zor bulabilirler. Depresyondayken başkalarıyla iletişime geçmek için motivasyon bulmak bir zorluk olarak karşınıza çıkabilir; buna karşılık aile ve arkadaşlar stresli zamanlarda destek almak için değerli bir kaynak olabilirler. Bu yüzden onlarla iletişime geçmek bu zorluğa değebilir. Pozitif sosyal ilişkilere sahip olmak özsaygınızı kazanmanıza ve ruh halinizi yükseltmenize yardımcı olabilir.
Daha fazla bilgi içinGünlük plan
Günlük plan terapistler tarafından yaygın biçimde kullanılan stratejilerden biridir. Aşırı zorlanan kişiler için günlük işleri planlamak ve düzenlemek, zaman yönetiminde yardımcı olabilir.
Daha fazla bilgi içinFiziksel aktivite
Son zamanlarda yürütülen kontrollü araştırmalar fiziksel aktivitenin depresyon ve panik bozukluğu semptomlarını azaltmaya yardımcı olduğunu göstermektedir.
Daha fazla bilgi içinSağlıklı uyku alışkanlıkları
Depresyon ve uyku arasında iyi araşırılmış bir ilişki vardır. Aslına bakılırsa, depresyonun insomianın (uykusuzluk hastalığı) en yaygın psikiyatrik sebebi olduğuna dair kanıtlar vardır.
Daha fazla bilgi içinKendini test etme
Kendi ruh halinizi takip etmek, depresyon öz yönetiminin önemli bir parçasıdır. Kendinizi iyi hissetmiyorsanız, kendi kendinizi değerlendirerek ek yardıma ihtiyacınız olup olmadığını anlayabilirsiniz.
Kendi kendinizi test ediniFightDepression öz yönetim uygulaması
iFightDepression uygulaması hafif ya da orta dereceli depresyonda bulunan erişkinler için geliştirilmiş; kanıta, önerilen en iyi uygullamaya, kullanıcı ve uzmanların görüşbirliğine dayalı olan rehberli, internet temelli bir öz yönetim programıdır.
Daha fazla bilgi için
