Vetë-menaxhimi do të thotë:
Për shembull, monitorimi në kohë i humorit dhe simptomave të tjera për të përcaktuar nëse një metodë trajtimi është efektive apo jo në rastin tuaj personal.
Të bësh gjëra që mbrojnë dhe promovojnë shëndetin
Për shembull, të bësh ushtrime, të hash një dietë të shëndetshme dhe të kryesh aktivitete normale ditoreMonitorimi dhe menaxhimi i simptomave dhe shenjave të sëmundjes si dhe aftësia për t'u përballur me to
Për shembull, duke monitoruar gjendjen shpirtërore dhe simptoma të tjera me kalimin e kohës për të përcaktuar nëse një metodë trajtimi është efektive apo jo në rastin tuaj personal.Menaxhimi i ndikimit të sëmundjes në funksionimin, emocionet dhe marrëdhëniet ndërpersonale
Duke nxitur mbështetje sociale dhe profesionale, ju mund të zvogëloni ndikimin negativ të depresionit. Për më shumë, shih seksionin tonë Burimet.Respektimi i regjimeve të trajtimit
Informimi i vetes rreth trajtimit tuaj dhe të qenit i hapur me mjekun tuaj për ndonjë shqetësim do t'ju ndihmojë të përmbahet trajtimit tuaj të rekomanduar, duke i dhënë asaj shansin më të mirë për të punuar mirë.
(Qendra për Avancimin e Shëndetit, 1996)
Burimet në këtë seksion do t'ju ndihmojnë të monitoroni gjendjen tuaj dhe do t'ju këshillojnë në aktivitetet dhe zakonet e përditshme për të mbrojtur dhe promovuar shëndetin tuaj fizik dhe mendor. Në kombinim me trajtimin që merrni nga profesionistët tuaj shëndetësor, këto aktivitete mund t'ju ndihmojnë për të menaxhuar depresionin tuaj dhe për të kontribuar në shërimin.
Të Ushqyerit e Shëndetshëm
Disa studime kanë gjetur se të ngrënit e një diete të shëndetshme mund të ndihmojë për të përmirësuar shëndetin tuaj mendor. Ushqimi i trupit dhe trurit ju vë në një pozitë më të mirë për t'u përballur me sfidat dhe për të nxjerrë sa më shumë nga dita juaj.
Lexoni më tejKontakti Pozitiv Shoqëror
Njerëzit me depresion mund të kenë të vështirë të bashkëveprojnë me të tjerët. Mund të jetë një sfidë për të gjetur motivimin për t'u angazhuar me të tjerët kur ndiheni në depresion, por miqtë dhe familja mund të jenë një burim i vlefshëm mbështetjeje në kohë stresi, prandaj ia vlen t'i qaseni atyre. Duke pasur kontakte pozitive sociale mund të ndihmoni për të hequr gjendjen shpirtërore dhe për të ndërtuar vetëbesim.
Lexoni më tejOrganizimi i ditës
Organizimi i përditshëm është një nga strategjitë më të përdorura nga terapistët. Për njerëzit që ndihen të mbingarkuar, planifikimi dhe organizimi i aktiviteteve të përditshme mund t'u ndihmojnë atyre të menaxhojnë kohën e tyre. Provoni të bëni një orar për të planifikuar ditën tuaj. Një orar do t'ju ndihmojë të ndiheni sikur po punoni me gjërat që doni të bëni.
Lexoni më tejAktiviteti fizik
Studimet e fundit të kontrolluara sugjerojnë se stërvitja fizike mund të ndihmojë për të zvogëluar simptomat e çrregullimeve depresive dhe paniku.
Lexoni më tejZakonet e shëndetshme të fjetjes
Ekziston një marrëdhënie e hulumtuar mirë midis gjumit dhe depresionit. Në fakt, ka dëshmi se depresioni është shkaku më i zakonshëm psikiatrik i pagjumësisë.
Lexoni më tejTesti vetë-plotësues
Monitorimi i humorit tuaj është një pjesë e rëndësishme e vetëmenaxhimit të depresionit. Nëse nuk jeni ndjerë mirë, mund ta bëni këtë vetëtest për të parë nëse keni nevojë për ndihmë shtesë.
Kryeni testin vetëplotësuesInstrumenti iFightDepression
Instrumenti iFightDepression është një program i udhëhequr dhe i bazuar në internet dhe vetëmenaxhues pwr individët që përjetojnë depresion të lehtë deri në të moderuar, i cili është zhvilluar bazuar në provat ekzistuese, rekomandimet e praktikave më të mira dhe konsensusin e përdoruesve dhe ekspertëve.
Lexoni më tej
