Ресурси самодопомоги

Існує кілька способів покращення психічного здоров’я.

Дізнайтеся, як допомогти собі та впоратися зі своєю депресією.

Прочитайте про селф-менеджмент та пройдіть самоперевірку.

Дізнатись більше

Пройти самотестування

Для перемещенных лиц из Украины

Системы здравоохранения и другая поддержка

Системы здравоохранения и другая поддержка

Важно, чтобы вы стали уверенным и независимым в новой обстановке.

Этот раздел призван помочь вам сориентироваться в системе здравоохранения в стране, где вы сейчас проживаете. 

Здесь также представлена дополнительная информация о жалобах или проблемах, которые могут указывать на психическое заболевание, и вы можете узнать, следует ли вам обратиться к врачу.

Каковы симптомы депрессии?

Чтобы узнать больше о симптомах депрессии, перейдите по ссылке.

Вы также можете пройти самопроверку, чтобы узнать, есть ли у вас депрессия, здесь.

Когда вам следует обратиться к врачу?

  • Вы много думаете о симптомах депрессии и часто страдаете от них
  • Ваши родственники или друзья говорят с вами об этом
  • Симптомы длятся более двух недель
  • Ваша повседневная жизнь ограничена. Это может проявляться в самых разных ситуациях.

Тогда врач сможет более точно сказать вам, являются ли ваши психические симптомы частью психического заболевания и нуждаются ли они в лечении.

Другие жалобы и психические заболевания

У вас могут быть и другие состояния, помимо депрессии. Здесь мы приводим информацию о тех состояниях, которые похожи на депрессию, но для которых эффективны другие методы лечения. 

Мы рекомендуем вам внимательно прочитать эту информацию и прислушаться к себе, чтобы понять, испытываете ли вы описанные симптомы.

ПОСТТРАВМАТИЧЕСКОЕ СТРЕССОВОЕ РАССТРОЙСТВО (ПТСР)

Многие люди переживают чрезвычайно стрессовые события, такие как война, бегство или физическое насилие. Возможно, вы сами пережили нечто подобное. 

Такие события вызывают психологическую реакцию, которая может пройти сама по себе. Однако у некоторых людей она сохраняется в течение длительного времени и приводит к появлению симптомов, проявляющихся в повседневной жизни. 

Если эти симптомы сохраняются более четырех недель после события, это называется "посттравматическим стрессовым расстройством", или сокращенно ПТСР. 

Важно: Не все, кто пережил чрезвычайно стрессовые события, заболевают в результате этого.

Если следующие симптомы сохраняются более четырех недель, вам следует обратиться к врачу:

  • Воспоминания о стрессовом событии приходят снова и снова, обычно неожиданно. 
  • Человек видит их перед собой очень ярко, как фильм. 
  • Воспоминания вызывают сильные неприятные ощущения и часто физический дискомфорт, например, потливость или давление на грудь. 
  • Интенсивные воспоминания о событии трудно переносить, поэтому человек старается избегать, например, места, где оно произошло. Это может означать, что он полностью отстраняется от внешнего мира. 
  • Некоторые люди не могут испытывать сильных эмоций после события - все кажется безразличным, а внутри пустота.
  • Часто после стрессового события человек чувствует себя как в тумане или за стеклом, как будто его на самом деле нет. 
  • Все кажется странным, нереальным или бесцветным. Например, человек перестает понимать, что он только что сделал или где он находится. 
  • Из-за частых тревожных воспоминаний могут появиться следующие симптомы: Проблемы со сном, гнев и ярость, нервозность или проблемы с концентрацией внимания.

Без лечения посттравматическое стрессовое расстройство часто сохраняется в течение многих лет. Затем могут развиться и другие заболевания, часто депрессия или тревожные расстройства. ПТСР лечится с помощью психотерапии.

ТРЕВОЖНЫЕ РАССТРОЙСТВА

Каждый человек временами испытывает тревогу; это нормально и необходимо, поскольку защищает нас от опасности. Тревога становится психическим заболеванием, когда она возникает в ситуации, не представляющей реальной внешней опасности.

Тревожное расстройство является наиболее распространенным психическим расстройством и часто встречается в дополнение к депрессии. Оно может проявляться в различных формах:

  1. При так называемых специфических фобиях страх связан с конкретной ситуацией или конкретным объектом. Страх заставляет человека избегать ситуации или объекта.
  2. Другая форма тревожного расстройства называется агорафобией. Человек боится выходить из дома, заходить в магазины, находиться в толпе и общественных местах или путешествовать в одиночку на поезде, автобусе или самолете. Эти ситуации могут вызвать у человека сильную тревогу, также известную как паническая атака.  Паническая атака длится 10-30 минут и может сопровождаться учащенным сердцебиением, болью в груди, чувством удушья и головокружением. Развивается страх смерти или потери контроля. 
  3. Третья распространенная форма - социальная фобия. Человек испытывает сильный страх выделиться, быть осмеянным или вести себя неловко и получить за это негативное осуждение. Находясь рядом с другими людьми, человек чувствует постоянное наблюдение и напряжение. Сильная тревога может проявляться физически в виде покраснения, дрожания рук, тошноты или позывов к мочеиспусканию.

Тревожные расстройства можно успешно лечить, если заставить пациента взглянуть в глаза своим страхам и перестать их избегать. В этом ему может помочь психотерапевт.

ОБСЕССИВНО-КОМПУЛЬСИВНЫЕ РАССТРОЙСТВА

Вы снова проверяете, заперли ли вы дверь своей квартиры. На самом деле вы знаете, что только что заперли ее.

Вы когда-нибудь оказывались в подобной ситуации?

Большинство людей испытывают такие легкие навязчивые мысли или действия. В легкой форме они нормальны и даже полезны - возможно, вы не сконцентрировались и действительно забыли запереть дверь.

Об обсессивно-компульсивном расстройстве мы говорим только тогда, когда эти мысли или действия постоянно повторяются, так что на них приходится тратить много времени и энергии. В результате повседневная жизнь перестает быть нормальной, и человек начинает страдать.

Обсессивно-компульсивное расстройство включает в себя навязчивые мысли и навязчивые действия.

Навязчивые мысли - это повторяющиеся мысли, которые являются бессмыслицей. Человек знает об этом, но все равно не может их подавить. Они переживают это как мучение.

Примерами навязчивых мыслей являются:

  • Беспокойство по поводу заражения или инфицирования какой-либо болезнью
  • Беспокойство о том, что что-то может случиться с другими людьми
  • Неконтролируемые мысли об угрожающих действиях
  • Задумчивость: бесконечное взвешивание альтернатив с неспособностью принимать нормальные и необходимые решения в повседневной жизни.

 При компульсивном поведении человек чувствует себя вынужденным совершать определенные действия.

Пока человек не может выполнить эти действия, он очень напряжен. Человек осознает, что его действия бессмысленны. Когда действие выполнено, человек на короткое время чувствует себя более расслабленным и менее тревожным.

Примерами навязчивых действий являются:

  • Проверка (например, убедиться, что плита выключена)
  • Повторение действия (например, включение и выключение света)
  • Подсчет вещей
  • Мытье рук

Обычно человек стыдится своих навязчивых мыслей или действий и пытается их скрыть.

Обсессивно-компульсивные расстройства обычно лечат сочетанием антидепрессантов и психотерапии.

iFightDepression® - это проект, финансируемый и осуществляемый: