A auto-ajuda envolve:
Envolver-se em atividades que protejam e promovam a saúde
Como exercício, alimentação saudável e atividade diária regular.Controlar e gerir os sintomas e sinais da doença
Estar atento ao seu humor e a outros sintomas, ao longo do tempo, pode perceber se o seu tratamento está a funcionar.Gerir o impacto da doença no seu funcionamento, emoções e relacionamento interpessoal
Obtendo apoio social e profissional, pode reduzir o impacto negativo da depressão. Para saber mais, consulte a nossa secção Recursos.Aderir ao regime de tratamento
Estar informado sobre o seu tratamento e falar abertamente com o seu médico sobre quaisquer preocupações irá ajudá-lo a aderir ao tratamento que lhe foi recomendado, aumentando a probabilidade de correr bem.
(Centre for Advancement of Health, 1996)
Os recursos desta seção irão ajudá-lo a estar atento ao seu humor e aconselhá-lo sobre as atividades diárias e hábitos saudáveis para proteger e promover a sua saúde física e mental. Em combinação com o tratamento que recebe do seu profissional de saúde, estas atividades podem ajudá-lo a gerir melhor a sua depressão e contribuir para a sua recuperação.
Alimentação saudável
Vários estudos descobriram que uma dieta saudável pode ajudar a melhorar a sua saúde mental. Nutrir bem o seu corpo e cérebro vai ajudá-lo a lidar melhor com os desafios e tirar o máximo proveito do seu dia.
Ler maisContacto social positivo
As pessoas com depressão podem ter dificuldade para interagir com os outros. Pode ser um desafio encontrar a motivação para se envolver com os outros quando se sente deprimido, mas os amigos e os familiares podem ser uma valiosa fonte de apoio em momentos difíceis e/ou de "stress", por isso vale a pena chegar até eles. Ter contato social positivo pode ajudar a levantar o seu humor e a auto-estima.
Ler maisOrganização diária
A organização diária é uma das estratégias mais utilizadas pelos terapeutas. Para as pessoas que se sentem sobrecarregados, planear e organizar as atividades diárias pode ajudá-las a gerir melhor o seu tempo. Tente ter uma agenda para planear o seu dia. A programação irá ajudá-lo sentir que está a trabalhar nas coisas que quer ver resolvidas.
Ler maisActividade física
Estudos recentes sugerem que o exercício físico pode ajudar a reduzir os sintomas de depressão e perturbação de pânico.
Ler maisHábitos de sono saudáveis
Existe uma relação bem documentada entre sono e depressão. De fato, há evidências de que a depressão é a causa psiquiátrica mais comum de insônia.
Ler maisQuestionário do estado de humor
Estsr atento(a) ao seu humor é uma parte importante da auto-gestão da depressão. Se não tiver se sentindo bem, pode fpreencher este questionário para ver se está a precisar de alguma ajuda adicional.
Faça o testeFerramenta iFightDepression®
A ferramenta iFightDepression® é um programa estruturado de autoajuda, orientado e baseado na internet, destinado a pessoas com depressão ligeira a moderada. Foi desenvolvida com base na evidência científica disponível, nas recomendações de boas práticas e no consenso entre utilizadores e especialistas.
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