Be A Strong Voice for People Affected by Depression
EAAD is a non-profit organization. Please help us to keep iFD tool free and to support those affected with depression.
DonateEAAD is a non-profit organization. Please help us to keep iFD tool free and to support those affected with depression.
DonateNajnowsze badania świadczą o tym, że ćwiczenia fizyczne mogą pomóc w zmniejszeniu objawów zaburzeń depresyjnych i ataków paniki.
Korzyści zdrowotne przynosi zazwyczaj już 30 minut umiarkowanej aktywności fizycznej dziennie. Ten poziom aktywności można osiągnąć dzięki codziennym przyjemnym czynnościom, takim jak spacer do pracy, wchodzenie po schodach, praca w ogrodzie, taniec i inne sporty amatorskie. Regularne wykonywanie tych aktywności fizycznych o umiarkowanej intensywności ma większe szanse powodzenia niż próba realizowania intensywnych programów aktywności fizycznej. Twój plan ćwiczeń powinien być indywidualnie dostosowany do twoich potrzeb, preferencji i możliwości. Dobrym pomysłem jest prowadzenie codziennego dziennika aktywności, aby monitorować swoje postępy.
Jeśli angażujesz się w regularną codzienną aktywność fizyczną, możesz zauważyć, że objawy depresji lub lęku zmniejszają się. Oprócz poprawy zdrowia psychicznego, aktywność fizyczna może również przynieść wiele korzyści dla zdrowia fizycznego i może się okazać, że poczujesz więcej energii. Regularne angażowanie się w umiarkowaną aktywność fizyczną ma dodatkowe zalety w postaci poprawy jakości snu, stwarzania okazji do spotkań towarzyskich i uporządkowania dnia, a to może pomóc ci poczuć się lepiej, co zobaczymy w następnych rozdziałach.