Samodzielne wykorzystanie / Samokontrola oznacza:
Na przykład monitorowanie nastroju i innych objawów w czasie w celu określenia, czy dana metoda leczenia jest skuteczna w danym przypadku.
Na przykład monitorowanie nastroju i innych objawów w czasie w celu ustalenia, czy dana metoda leczenia jest skuteczna w danym przypadku.
Angażowanie się w działania, które chronią i promują zdrowie
Takie jak ćwiczenia fizyczne, zdrowe jedzenie i regularna, codzienna aktywność.Monitorowanie i radzenie sobie z objawami i oznakami choroby
Poprzez obserwowanie nastroju i innych objawów w czasie, możesz zaobserwować, czy twoje leczenie odnosi skutek.Zarządzanie wpływem choroby na funkcjonowanie, emocje i relacje interpersonalne
Pozyskując wsparcie społeczne i profesjonalne, możesz zmniejszyć negatywne oddziaływanie depresji. Więcej informacji znajdziesz w sekcji Zasoby.Przestrzeganie schematów leczenia
Zasięganie informacji o swoim leczeniu i otwartość w wyrażaniu swoich obaw w kontaktach z lekarzem pomoże ci stosować się do zalecanego leczenia, pozwalając, by ono dobrze działało.
(Center for Advancement of Health, 1996)
Materiały w tej sekcji pomogą ci monitorować nastrój i będą pomocne w zakresie codziennych czynności i nawyków, mając na celu ochronę i promowanie zdrowia fizycznego i psychicznego. W połączeniu z leczeniem, które otrzymujesz od lekarza, działania te mogą pomóc ci w radzeniu sobie z depresją i przyczynić się do powrotu do zdrowia.
Zdrowe jedzenie
Wiele badań wykazało, że zdrowa dieta może pomóc w poprawie zdrowia psychicznego. Odżywianie ciała i mózgu daje ci dobry punkt wyjścia do radzenia sobie z wyzwaniami i maksymalnego wykorzystania dnia.
Dowiedz się więcejPozytywne kontakty społeczne
Osoby z depresją mogą mieć trudności w kontaktach z innymi. Znalezienie motywacji do nawiązania kontaktu z innymi ludźmi, gdy czujesz się przygnębiony/a, może być wyzwaniem, ale przyjaciele i rodzina mogą być cennym źródłem wsparcia w sytuacjach stresowych, dlatego warto się z nimi skontaktować. Pozytywny kontakt społeczny może pomóc w podniesieniu nastroju i budowaniu poczucia własnej wartości.
Dowiedz się więcejOrganizacja dnia
Codzienna organizacja to jedna ze strategii najczęściej stosowanych przez terapeutów. Osobom, które czują się przeciążone, planowanie i organizowanie codziennych czynności może pomóc w zarządzaniu czasem. Spróbuj zaplanować swój dzień. Harmonogram pomoże ci poczuć, że pracujesz nad sprawami, które masz do zrobienia.
Dowiedz się więcejAktywność fizyczna
Najnowsze badania świadczą o tym, że ćwiczenia fizyczne mogą pomóc w zmniejszeniu objawów zaburzeń depresyjnych i ataków paniki.
Dowiedz się więcejZdrowe nawyki związane ze snem
Istnieje dobrze zbadany związek między snem a depresją. Są dowody na to, że depresja jest najczęstszą psychiatryczną przyczyną bezsenności.
Dowiedz się więcejAutotest
Monitorowanie nastroju jest ważną częścią samodzielnego radzenia sobie z depresją. Jeśli nie czujesz się dobrze, możesz wykonać ten autotest, aby sprawdzić, czy nie potrzebujesz dodatkowej pomocy.
Wykonaj autotestNarzędzie iFightDepression
Narzędzie iFightDepression to internetowy program do samodzielnego wykorzystania dla osób cierpiących na łagodną lub umiarkowaną depresję, opracowany w oparciu o istniejące dowody, zalecenia dotyczące najlepszych praktyk oraz konsensus użytkowników i ekspertów.
Dowiedz się więcej
