Materiały do samodzielnego wykorzystania

Istnieje kilka sposobów na promowanie lepszego zdrowia psychicznego.

Dowiedz się, jak sobie pomóc i jak radzić sobie z depresją.

Przeczytaj o samozarządzaniu i wykonaj autotest

Dowiedz się więcej

Wykonaj autotest

Rola mózgu

Rola mózgu

Podczas epizodu depresji zmienia się funkcjonowanie mózgu, a mianowicie następuje zachwianie równowagi metabolizmu neuroprzekaźników w mózgu oraz czynnika BDNF i utrzymywania funkcjonowania synaps.

U osób z przewlekłą depresją zapoczątkowaną w dzieciństwie lub okresie dojrzewania niektóre struktury mózgu mogą być mniejsze niż można się spodziewać.

(Jeśli chodzi o leczenie, to leczenie przeciwdepresyjne w połączeniu z psychoterapią daje ogólnie lepsze wyniki pod względem zapobiegania nawrotom niż samo leczenie przeciwdepresyjne).

Niemniej jednak aktualnie dokładne mechanizmy tego, co dzieje się w mózgu, nie są jeszcze całkowicie jasne z naukowego punktu widzenia. Prawdopodobnie jest tak, że stężenie neuroprzekaźników w szczelinie synaptycznej jest zbyt niskie i istnieje mniej dostępnego czynnika BDNF, co prowadzi do mniejszej liczby synaps i słabego drzewa dendrytycznego.

Wydaje się, że niektóre obszary mózgu u osób z depresją funkcjonują inaczej.

W procesie tym biorą udział neuroprzekaźniki zwane noradrenaliną i serotoniną oraz wiele innych neuroprzekaźników.

Zobaczyliśmy już, jak różnej natury mogą być przyczyny depresji, jak na siebie oddziałują i co wytwarzają na poziomie mózgu. Kilka przykładów pojawiło się już wcześniej, ale tu przedstawiamy listę najczęstszych przyczyn depresji:

  • Wydarzenia życiowe – wszyscy potrzebujemy czasu, aby poradzić sobie z niektórymi stresującymi wydarzeniami życiowymi, takimi jak żałoba lub rozpad związku. Kiedy takie zdarzenia mają miejsce, zwiększa się ryzyko rozwoju depresji, zwłaszcza jeśli przestajesz spotykać się z przyjaciółmi i rodziną i stajesz się samotny, próbując samodzielnie radzić sobie ze swoimi problemami.
  • Długotrwałe trudności – takie jak trudności finansowe, ubóstwo lub opieka nad osobą ubezwłasnowolnioną mogą zwiększać ryzyko depresji.
  • Izolacja – u większości osób życie bez kontaktów towarzyskich, rodziny i przyjaciół zwiększa ryzyko depresji.
  • Choroba – jeśli u kogoś rozwinie się przewlekła lub zagrażająca życiu choroba, taka jak choroba serca, choroba autoimmunologiczna lub rak, istnieje większe ryzyko zachorowania na depresję.
  • Cechy osobowości – niektóre osoby z niską samooceną lub nadmiernie samokrytyczne mogą być bardziej podatne na depresję. Cechy osobowości są związane z dziedziczeniem genetycznym, a także z wykształceniem i środowiskiem społecznym.
  • Historia rodzinna – jeśli któryś z twoich krewnych pierwszego stopnia cierpiał na depresję, prawdopodobieństwo, że zachorujesz na depresję, jest większe.
  • Wcześniejsza historia osobista – jeśli dana osoba miała już wcześniej epizod depresji, zwiększa się ryzyko nawrotu. Im więcej epizodów dana osoba doświadczyła w przeszłości, tym większe ryzyko rozwoju kolejnych epizodów depresyjnych w przyszłości.
  • Ciąża, poród, miesiączka i menopauza – kobiety są bardziej podatne na depresję niż mężczyźni, a dowody wskazują, że powodem różnic są różne środowiska hormonalne. Brak równowagi hormonalnej i zmienność poziomu hormonów powodują wyższe ryzyko w różnych fazach życia kobiet. Dobrze znanym przykładem jest depresja poporodowa.
  • Nadużywanie alkoholu i narkotyków –  ludzie używają narkotyków, aby wywołać odmienne stany umysłu, a także jako rodzaj samoleczenia. W niektórych kulturach mężczyźni z depresją są szczególnie podatni na nadużywanie alkoholu. Toksyczny wpływ alkoholu może prowadzić do spirali depresji.
    Również stosowanie konopi po to, aby lepiej się zrelaksować może prowadzić do depresji, zwłaszcza u nastolatków.
  • Wzorzec snu i czujności – zauważyliśmy, że chociaż osoby w trudnej sytuacji mogą mieć problemy ze snem, zaburzenia snu, takie jak bezsenność, nadmierna senność (zbyt dużo snu) lub zbyt wczesne budzenie się są częstymi objawami depresji. Niemniej jednak, jeśli masz złe nawyki dotyczące snu, krótko sypiasz z powodu nadmiernej ilości pracy lub rozrywek, w wielu przypadkach zwiększy to ryzyko depresji z powodu fizycznego wyczerpania i braku równowagi w ciele. Sen jest niezbędny dla zdrowia fizycznego, a jego zaniedbanie może prowadzić do niezdrowych skutków.
    Innym typowym przykładem są osoby chrapiące, u których oddychanie zatrzymuje się na chwilę w nocy. To wybudza ich na bardzo krótkie momenty, których nie zachowują w świadomej pamięci następnego dnia. Ale ich sen jest przerywany i nie zapewnia odpoczynku. Konsekwencją jest zmęczenie i wyczerpanie w ciągu dnia, które na dłuższą metę może powodować depresję. Depresja i zaburzenia snu często występują razem i wzajemnie się wzmacniają.

iFightDepression to projekt finansowany i realizowany przez: