Warto wiedzieć, że „najlepsza” psychoterapia nie istnieje. Wybierając rodzaj psychoterapii, należy wziąć pod uwagę, czy udowodniono jej skuteczność. Stwierdzono, że CBT i niektóre rodzaje psychoterapii psychodynamicznej są skuteczne, a MBCT może zapobiegać nawrotom u osób z depresją nawracającą.

Są jednak inne kwestie do rozważenia. Niezależnie od rodzaju psychoterapii bardzo ważna jest relacja, jaka rozwija się podczas pierwszych kilku sesji między pacjentem a terapeutą. Jeśli uda się zbudować „sojusz”, ta dobra relacja będzie miała kluczowe znaczenie dla powodzenia terapii.


Można również rozważyć następujące kwestie:

• Jakie rodzaje terapii są dostępne w mojej okolicy?
• Kiedy jest właściwy czas na rozpoczęcie terapii?
• Czy jest wolne miejsce? Jeśli nie, jak długo muszę czekać?
• Jak zapłacę za leczenie?
• Czy potrafię sobie wyobrazić, że naprawdę angażuję się w tego typu terapię?
• Ile czasu chcę poświęcić? Jest różnica, czy masz jedną czy trzy sesje tygodniowo.
• Powinieneś/powinnaś czuć, że możesz zaufać swojemu psychoterapeucie i być w stanie zbudować relację terapeutyczną. Jeśli masz trudności, po dwóch lub trzech sesjach, warto ponownie porozmawiać z lekarzem. Lepiej spróbować u innego terapeuty lub innego typu terapii niż całkowicie zrezygnować z terapii.

Warto poprosić o poradę swojego lekarza rodzinnego lub lekarza prowadzącego. Prawdopodobnie twój lekarz zna kilku terapeutów specjalizujących się w różnego typu terapiach i może skierować cię do terapeuty lub na terapię, która jego zdaniem będzie dla ciebie dobra. Alternatywnie, twój lekarz rodzinny może uznać, że nie potrzebujesz psychoterapii, w zależności od jego/jej oceny twojej sytuacji. Możesz się z tym zgodzić lub nie; decyzja, czy zaangażować się w psychoterapię, ostatecznie należy do ciebie.