Gode søvnrutiner

Sammenhengen mellom søvn og depresjon er godt documentert. Forskning viser at depresjon er den vanligste psykologiske årsaken til insomnia (for lite søvn).

Symptomer knyttet til søvn og depresjon er:

• Vanskeligheter med å sovne
• Vanskeligheter med å sovne igjen når man først har våknet
• Våkner veldig tidlig om morgenen

Omlag 90 % av deprimerte personer har søvnforstyrrelser, en tredel av friske voksne har symptomer på søvnproblemer, og 10 % av voksne har kroniske søvnproblemer som virker inn på dagliglivet.

Tips for gode søvnrutiner

Morgen:

• Stå opp med en gang du våkner og ikke gå og legg deg igjen
• Prøv å stå opp hver dag til et fast tidspunkt
• Gå ut og få frisk luft på morgenen (hent avisen, gå en kort tur, gå i butikken

Ettermiddag:

• Unngå å legge deg for å hvile eller sove. Hvis du gjør det kan det være at du føler deg mindre trøtt, men du vil få problemer med å sovne om kvelden. Mange deprimerte personer vil til og med føle seg mer trøtt etter en blund.
• Prøv å være fysisk aktiv gjennom dagen
• Unngå coffein etter kl 4 på ettermiddagen, og ikke drikk mer enn to kopper med coffein i løpet av dagen (kaffe, te, cola, energidrikker)

Før du legger deg:

• Ikke gå til sengs for tidlig
• Unngå å drikke alcohol før du legger deg: alkohol kan gjøre at du faller i dyp søvn men våkner mange ganger i løpet av natten
• Ikke røyk sigaretterdn siste halvtimen før du legger deg (nikotin er en stimulant)
• Ikke gå til sengs sulten, og heller ikke etter et kraftig måltid
• Jevnlig fysisk aktivitet/trening kan forbedre søvnen, men krevende, intens trening bør unngås på sen kveldstid
• Tillat deg selv å slappe av før du legger deg (hvis du jobber eller studerer sent, bør du avslute 30 minutter før du legger deg og gjøre noe avslappende i den halvtimen)
• Bruk senga kun for søvn og seksuell aktivitet, og ikke for å se på TV eller for å surfe på internett
• Hvis du, etter å ha ligget en stund i senga, ikke har sovnet, stå opp og gå til et annet rom, gjør noe avslappende (som for eksempel å høre på rolig musikk), før du går tilbake til soverommet.