Selvhjelpsressurser omfatter:
Å delta i aktiviteter som styrker helsen din
Slik som trening/fysisk aktivitet, sunt kosthold, og daglig aktivitet.Følge med på å håndtere symptomer på sykdom
Ved å observere humøret ditt og andre symptomer over tid kan du følge med på om behandlingen fungerer for deg.Håndtere virkningen sykdommen har på funksjonsnivå, følelser og relasjoner med andre
Ved å søke sosial støtte og profesjonell hjelp kan du redusere de negative virkningene av depresjonen.Følge opp behandling du mottar
Hold deg informert om behandlingen og diskuter åpent med behandleren din hvordan du synes behandlingen fungerer for deg.
(Center for Advancement of Health, 1996)
Ressursene du finner her vil hjelpe deg til å følge med på humøret ditt og gi deg tips om daglige aktiviteter og vaner som vil styrke din fysiske og psykiske helse. Kombinert med behandling du får fra helseperonell kan disse aktivitetene hjelep deg til å mestre depresjonen og bidra til at du blir frisk.
Sunt kosthold
Flere studier har funnet ut at det å spise et sunt kosthold kan bidra til å forbedre din mentale helse. Å nære kroppen og hjernen setter deg i en god posisjon til å takle utfordringer og få mest mulig ut av dagen din.
Les merPositiv sosial kontakt
Personer med depresjon kan synes det er vanskelig å være sammen med andre. Det kan være en utfordring å finne motivasjon til å engasjere seg med andre når du føler deg deprimert, men venner og familie kan være en verdifull kilde til støtte i stressende tider, så det er verdt å ta kontakt med dem. Å ha positiv sosial kontakt kan bidra til å heve humøret ditt og bygge selvtilliten.
Les merOrganisere dagene
Strukturering av hverdagen er en av de mest brukte strategiene av terapeuter. For personer som føler seg overveldet, kan planlegging og organisering av daglige aktiviteter hjelpe dem med å håndtere tiden sin. Prøv å lage en timeplan for å planlegge dagen din. En timeplan vil hjelpe deg å føle at du jobber deg gjennom tingene du ønsker å få gjort.
Les merFysisk aktivitet
Nylige kontrollerte studier antyder at fysisk trening kan bidra til å redusere symptomer på depressive og panikklidelser
Les merGode søvnrutiner
Forskning viser at det er en nær forbindelse mellom søvn og depresjon, og det er vist at depresjon er den vanligste psykiatriske årsaken til søvnløshet.
Les merSelvtest
Å følge me på humøret sitt er en viktig del av å selvhjelp mot depresjon. Hvis du ikke har følt deg bra, kan du ta denne selvtesten for å se om du kanskje trenger litt ekstra hjelp.
Test deg selviFightDepression verktøyet
iFightDepression-verktøyet er et veiledet, internettbasert selvhjelpsverktøy for personer som opplever mild til moderat depresjon, utviklet basert på eksisterende forskning, beste praksis-anbefalinger og enighet blant brukere og eksperter.
Les mer
