Selvhjelpsressurser

Det er flere måter å fremme bedre psykisk helse på.

Lær hvordan du kan hjelpe deg selv og hvordan du kan håndtere depresjonen din.

Les om selvhjelp og test deg selv.

Les mer

Test deg selv

Omvisning i iFightDepression

På denne siden finner du fem videoer som viser detaljert hva selvhjelpsverktøyet inneholder. I den første ser vi på punktene i toppmenyen:

Start (framdrift, liste over utfylte arbeidsark, graf for humørutvikling)
Om depresjon og iFD (informasjonsside)
Humøret mitt (nettskjema for utfylling av PHQ-9, grafen over humørutvikling)
Jeg trenger hjelp nå (informasjon om nødnumre og annen hjelp på telefon og nett)
Min profil (innstillinger og nedlastinger)

Last ned pdf.

Workshop 1 og 2

I denne videoen starter vi gjennomgangen av kjerneworkshopene:

Strukturen i hver workshop med tekstforklaring, eksempler, øvelser og arbeidsark
Workshop 1: Tenke, føle og handle (hvordan tanker, følelser og handlinger henger sammen og påvirker hverandre gjensidig, aktivitetsregistrering)
Workshop 2: Søvn og depresjon (hvordan søvn kan påvirke depresjonen, søvnregistrering)

Last ned pdf.

Workshop 3 og 4

Disse to workshopene har begge fokus på å øke aktivitet, passe på å nok aktiviteter som er positive og gir glede og å få til en balanse mellom ulike aktiviteter, og å jobbe med å gjennomføre gjøremål som man har en tendens til å unngå/utsette.

Workshop 3: Gjøre ting som gir glede
Workshop 4: Få ting gjort

Last ned pdf.

Workshop 5 og 6

Denne videoen om de to siste kjerneworkshopene er noe lengre enn de andre. De handler om negative tankemønstre som ofte preger personer med depresjon, og hvordan de skal jobbe med å gjenkjenne og utfordre/endre negative tanker. Vi bruker mer tid på å forklare innholdet i disse to workshopene og hvordan du som veileder kan hjelpe pasientene når de jobber med dette, fordi det erfaringsmessig har vist seg seg mer krevende å jobbe selvstendig med disse:

Workshop 5: Kjenne igjen negative tanker
Workshop 6: Endre negative tanker