Recenti studi hanno dimostrato che l’esercizio fisico può aiutare a ridurre i sintomi dei disturbi depressivi e di panico.
I benefici sulla salute si ottengono generalmente con 30 minuti di attività fisica moderata giornaliera. Questo livello di attività può essere raggiunto grazie a piacevoli attività quotidiane, come andare al lavoro camminando, salire le scale, fare giardinaggio, ballare e altri sport ricreativi. Fare queste attività di moderata intensità in modo regolare è molto più efficace del provare a svolgere programmi con sforzi fisici intensi. Il Suo esercizio quotidiano deve essere una sua scelta ed assecondare i suoi bisogni, preferenze e risorse. E’ una buona idea tenere un diario delle attività giornaliere per monitorare i Suoi progressi.
Se lei si impegnasse in una regolare attività fisica giornaliera, noterebbe che i sintomi della depressione o dell’ansia diminuiscono. Così come aumenta il benessere mentale, l’attività fisica può avere anche dei benefici sulla salute fisica e Lei finirà per sentirsi più energico. Impegnarsi in un’attività fisica moderata in modo regolare migliora il sonno, è un’opportunità per socializzare, e da una struttura alla Sua giornata, tutto questo può aiutarLa a sentirsi meglio, come potrà vedere nelle prossime sezioni.
Si impegni in un’attività che La diverte, come ballare, fare giardinaggio o fare una passeggiata con un amico.
E’ meglio un esercizio moderato regolare piuttosto che un’attività intensiva irregolare: cerchi di far diventare l’attività fisica parte integrante della sua vita quotidiana.
Si ricordi che Lei non ha bisogno di un’iscrizione in palestra o un equipaggiamento costoso per essere attivo.
