Az önsegítés a következőket foglalja magában:
Egészséget védő és fejlesztő tevékenységek végzése
Például testmozgás, egészséges táplálkozás és rendszeres napi rutinA betegségek jeleinek és tüneteinek észrevétele és kezelése
A hangulat változásainak nyomon követése, illetve más jellegű tünetek szemmel tartása, ami segít eldönteni, hogy az adott kezelés hatásos-e az Ön számára.A betegség érzelmekre, napi tevékenységekre és a kapcsolatokra gyakorolt hatásának kezelése
A depresszió negatív hatását csökkentheti a társas környezettől és a szakembertől kapott támogatás által. Több információról lépjen a Eszközök fülre.A kezelés betartása
Tudjon meg minél többet a kezeléséről, és nyíltan beszélje meg a kezelőorvosával, ha bármilyen kérdése, aggodalma lenne. Ez azért fontos, hogy minél nagyobb esélye legyen annak, hogy a terápia jól fog működni.
(Centre for Advancement of Health, 1996)
Az ebben a fejezetben található eszközök segítenek a hangulatának megfigyelésében. Ezen kívül mindennapi tevékenységekre és szokásokra vonatkozó tanácsokat kap, ami segít a lelki és testi egészségének megőrzésében és javításában. A szakembertől kapott kezelés kiegészítéseként ezek a tevékenységek segítenek a depressziója kezelésében és hozzájárulnak a sikeres felépüléshez.
Egészséges táplálkozás
Számos tanulmány megállapította, hogy az egészséges táplálkozás segíthet a mentális egészség javításában. A test és az agy helyes táplálásával jó helyzetbe kerül ahhoz, hogy megbirkózzon a kihívásokkal, és a legtöbbet hozza ki a napjából.
Tudjon meg többetPozitív társas kapcsolat
A depressziós emberek nehéznek találhatják a másokkal való kapcsolattartás. Kihívásnak tűnhet akár csak beszélgetni is másokkal, de fontos tudni, hogy a barátok és a család értékes támogatást nyújthatnak stresszhelyzetekben, szóval megéri felvenni velük a kapcsolatot. A támogató társas kapcsolatok segíthetnek a hangulat és az önértékelés javításában.
Tudjon meg többetNapi tevékenységek tervezése
A napirend megszervezése az egyik leggyakrabban használt eszköz a terápiák során. Azoknak, akik túlterheltek, a napirendjük pontos megszervezése segíthet beosztani az idejét. Próbálja megtervezni a napját ütemterv-szerűen. Ez a napirend a megvalósítandó teendők elvégzésében segíthet.
Tudjon meg többetFizikai aktivitás
A legújabb tanulmányok szerint a testmozgás segíti a depresszió és a pánikbetegség tüneteinek a leküzdését.
Tudjon meg többetEgészséges alvás
Kimutathatóan sok összefüggés van a depresszió és az alvás között. Bizonyított tény, hogy a depresszió a leggyakoribb oka az inszomniának.
Tudjon meg többetHangulatmérő teszt
A depresszió kezelésének fontos része a hangulat folyamatos megfigyelése. Ha az elmúlt időszakban nem volt túl jó a kedve, töltse ki a teszünket, hogy megtudhassa szüksége van-e további segítségre.
Töltse ki az öntesztetiFightDepression Eszköz
Az iFightDepression eszköz a tünetek kezelése céljából létrehozott internet-alapú, vezetett önsegítő program a depresszió enyhébb formáiban szenvedők számára. Ha szakember ajánlotta önnek az iFightDepression eszközt, és van hozzáférése a programhoz, itt léphet be.
Tudjon meg többet
