Önsegítő eszközök

A lelki egészség több módon is elérhető.

Tudja meg, hogyan segíthet önmagán és küzdheti le depressziót!

Olvasson az önsegítésről és töltse ki a hangulatmérő tesztet!

Bővebben...

Teszt kitöltése

Pszichológiai kezelés

Pszichológiai beavatkozások

A gyógyszer mellett a pszichológiai kezelés is fontos pillére a depresszió kezelésének.

A pszichoterápia a leg gyakoribb formája a pszichológiai kezelésnek. Két fő tényezője van: a beszélgetés és az együttműködés. A terápiák több típusát különböztetjük meg: kognitív viselkedésterápia, pszichodinamikus terápia, támogató tanácsadás és mindfulness-alapú megközelítések.

Kognitív viselkedésterápia

A Kognitív Viselkedésterápia a viselkedés terápia egy formája, amely hatékonynak bizonyult a depressziónál. Azon az elgondoláson alapul, hogy a negatív érzések hátráltató gondolatokból származnak és negatív viselkedéshez vezethetnek, egy lefelé haladó spirál formájában. A terápia a napok strukturálásnak és a napi aktivitás növelésének feladataival kezdődhet. Később, a kognitív viselkedésterápia segít azonosítani, megkérdőjelezni és megváltoztatni a negatív automatikus gondolatokat sokkal pozitívabbakká. A terápia fontos része  a betegségről szóló információk átadása (pszichoedukáció). Ezek a változások pozitív hatással vannak a hangulatra és a külső eseményekre adott reakciókat is megkönnyítik. A kliens és a terapeuta aktívan együttműködik és tanulnak egymástól. Alaphelyzetben 1-2 ülés van hetente, összesen 25-80 ülés zajlik le (3 hónaptól 1 évig)

Pszichodinamikus pszichoterápia

A pszichoanalízis elvein alapul. A pszichiátriai betegségek hátterében hasonló feltételezéseket tesz, a tudattalan érzelmi problémákra vezeti vissza őket. A pszichoanalízissel szemben ez a terápiás módszer az aktuális belső konfliktusokkal dolgozik, és a kliens másokkal való kapcsolatával. Ülő helyzetben zajlik az ülés, és szemkontaktust tartanak. A terapeuta szerepe a passzívtól a résztvevőig változhat és strukturálhat is. Alaphelyzetben 1-2 ülés van hetente. Egészen rövid is lehet 16-24 ülés, de tarthat egészen hosszan, akár 50-100, vagy még több ülésig.

Támogató tanácsadás

Néhány pszichoterapeuta a szupportív, non-direktív tanácsadás megközelítését használja, vagy önmagában, vagy más megközelítéssel ötvözve. Más egészségügyi szakember is használhatja, de akár önkéntesek is. Ez a fajta megközelítés támogató környezetet biztosít a kliens számára a problémái megoldására. A terapeuta figyelmes hallgatása teszi ezt lehetővé, illetve az, hogy bátorítja a pácienst, hogy beszéljen a helyzetéről és próbáljon megoldást találni rá egy gondoskodó, elfogadó környezetben. Megnyugtatja és megerősíti a klienst, de a depresszióra vonatkozó hosszú távú hatása még nem bizonyított.

Mindfulness-alapú megközelítések (a mindfulness „tudatos jelenlét”-ként fordítható)

Amíg a CBT és a pszichodinamikus irányzatok a depresszióval összefüggésbe hozható mintázatok megváltoztatására helyezik a hangsúlyt, a mindfulness-alapú megközelítések abban segítik az egyént, hogy jobban megfigyeljék magukat és a gondolataikat, valamint az érzéseiket reakcióktól mentesen szemléljék. Az ilyen módszerek közé tartozik a mindfulness alapú kognitív terápia (MBCT) és az éberség alapú stressz-csökkentés (MBSR). A CBT-hez hasonlóan a mindfulness-alapú megközelítések is arra tanítják a klienseiket, hogyan ismerjék fel a negatív automatikus gondolataikat és érzéseiket a depresszív epizódban, és ezek megszakítására törekedik. A CBT-vel ellentétben azonban azoknak a készségeknek a fejlesztésére helyezik a hangsúlyt, hogy megengedjük magunknak azt, hogy a nyomasztó gondolatok jöjjenek és menjenek anélkül, hogy reagálnánk rájuk. Az MBCT hatástanulmányaiban már kimutatták, hogy különösen jól működik azok számára, akik visszatérő depresszióban szenvednek.

Az iFight Depression projekt az alábbiak támogatásával valósult meg: