Önsegítő eszközök

A lelki egészség több módon is elérhető.

Tudja meg, hogyan segíthet önmagán és küzdheti le a depressziót!

Olvasson az önsegítésről és töltse ki a hangulatmérő tesztet!

Bővebben...

Teszt kitöltése

Fizikai aktivitás

Testmozgás

A legújabb tanulmányok szerint a testmozgás segíti a depresszió és a pánikbetegség tüneteinek a leküzdését.

Már a napi 30 perces mérsékelt testmozgás is segít megőrizni az egészséget. Az ilyen típusú mozgás számos, élvezetes napi tevékenység során megvalósítható: séta a munkahelyre, lépcsőzés, kertészkedés, tánc és egyéb más élvezetes sportformák is. Az ilyen mérsékelt intenzitású mozgásformák sokkal hatékonyabbnak tűnnek, mint a sokkal fárasztóbb mozgásformák. A testmozgással kapcsolatos szokásainak személyre szabottnak kell lennie, ami segít az egyéni szükségletek kielégítésében. Érdemes egy testmozgás naplót vezetni, az előrehaladás megfigyelésére.

Ha minden napjába csempész valamennyi mozgást, észre fogja venni, hogy a depressziós és szorongásos tünetei enyhülnek majd. Azon kívül, hogy javítja a lelki egészségét az aktivitás, számos fizikai előnye is származik belőle, illetve sokkal energikusabbnak fogja magát érezni. Mindezek mellett, a rendszeres testmozgás segíti az alvást, lehetőséget ad a közösségi életre és strukturálja a napot, ahogy azt a következő fejezetekben is láthatja.

Tippek a testmozgáshoz

 

  • Végezzen örömteli tevékenységeket, legyen az a tánc, kertészkedés vagy séta egy barátjával.
  • Sokkal jobb rendszeresen mérsékelt testmozgást végezni, mint rendszertelenül intenzívet: próbálja meg a testmozgást a mindennapi élete részévé tenni
  • Jegyezze meg, hogy nem kell egy edzőteremben tagságot váltania, vagy drága felszereléseket vennie ahhoz, hogy aktív lehessen.

Az iFight Depression pojekt az alábbiak támogatásával valósult meg: