ाल के नियंत्रित अध्ययन बताते हैं कि शारीरिक व्यायाम अवसाद और घबराहट संबंधी विकारों के लक्षणों को कम करने में मदद कर सकता है।
स्वास्थ्य लाभ आमतौर पर प्रतिदिन 30 मिनट की मध्यम शारीरिक गतिविधि से प्राप्त होते हैं। इस स्तर की शारीरिक गतिविधि का लक्ष्य रोज़मर्रा की आनंददायक गतिविधियों के माध्यम से प्राप्त किया जा सकता है, जैसे काम पर पैदल जाना, सीढ़ियाँ चढ़ना, बागवानी करना, नृत्य करना और अन्य मनोरंजक खेलों में भाग लेना। नियमित रूप से मध्यम तीव्रता वाली शारीरिक गतिविधियाँ करना, उच्च तीव्रता वाले व्यायाम कार्यक्रमों को बनाए रखने की तुलना में अधिक सफल होने की संभावना रखता है। आपकी व्यायाम दिनचर्या आपकी आवश्यकताओं, पसंद और उपलब्ध संसाधनों के अनुसार व्यक्तिगत रूप से तैयार की जानी चाहिए। अपनी प्रगति पर नज़र रखने के लिए एक दैनिक गतिविधि डायरी रखना एक अच्छा विचार है।
यदि आप नियमित रूप से दैनिक शारीरिक गतिविधियों में संलग्न होते हैं, तो आप अवसाद या चिंता के लक्षणों में कमी महसूस कर सकते हैं। मानसिक स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के साथ-साथ, शारीरिक गतिविधि कई शारीरिक लाभ भी प्रदान कर सकती है, और आप स्वयं को अधिक ऊर्जावान महसूस कर सकते हैं। नियमित रूप से मध्यम शारीरिक गतिविधि में संलग्न होने से नींद में सुधार, सामाजिक संपर्क के अवसर और दिनचर्या में संरचना जैसे अतिरिक्त लाभ मिलते हैं। ये सभी कारक आपके मूड को बेहतर बनाने में मदद कर सकते हैं, जैसा कि आप अगले अनुभागों में देखेंगे।
कोई ऐसी गतिविधि करें जिसका आप आनंद लेते हों, चाहे वह नृत्य हो, बागवानी हो या किसी मित्र के साथ टहलना।
बहुत तीव्र लेकिन अनियमित व्यायाम करने की तुलना में नियमित रूप से मध्यम व्यायाम करना बेहतर है। शारीरिक गतिविधि को अपने दैनिक जीवन का सामान्य हिस्सा बनाने का प्रयास करें।
ाद रखें, सक्रिय रहने के लिए आपको जिम सदस्यता या महंगे उपकरणों की आवश्यकता नहीं है।
