स्व-प्रबंधन में शामिल ह:
अपने मूड और अन्य लक्षणों को समय-समय पर ट्रैक करके आप देख सकते हैं कि आपका उपचार आपके लिए प्रभावी है या नहीं।
Doing things that protect and promote health
ैसे व्यायाम, स्वस्थ आहार और नियमित दैनिक गतिविधियाँ।बीमारी के लक्षणों और संकेतों की निगरानी करना और उनका प्रबंधन करना।
For example, by monitoring mood and other symptoms over time to determine whether or not a treatment method is effective in your personal case.ीमारी के प्रभाव को कार्यक्षमता, भावनाओं और पारस्परिक संबंधों पर प्रबंधित करना
सामाजिक और पेशेवर समर्थन प्राप्त करके आप अवसाद के नकारात्मक प्रभाव को कम कर सकते हैं। Information on possible offers can be found under the heading Resources.उपचार नियमों का पालन करना।
अपने उपचार के बारे में जानकारी प्राप्त करना और अपने स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर के साथ किसी भी चिंता पर खुलकर चर्चा करना आपको सुझाए गए उपचार का पालन करने में मदद करेगा, जिससे इसके प्रभावी होने की संभावना बढ़ जाएगी।
(Center for Advancement of Health, 1996)
इस अनुभाग में उपलब्ध संसाधन आपको अपने मूड की निगरानी करने में मदद करेंगे और आपके शारीरिक व मानसिक स्वास्थ्य की सुरक्षा और बढ़ावा देने के लिए रोजमर्रा की गतिविधियों और आदतों पर सलाह देंगे। आपके स्वास्थ्य विशेषज्ञ द्वारा दिए गए उपचार के साथ मिलकर, ये गतिविधियाँ आपको अवसाद को प्रबंधित करने और स्वस्थ होने में सहायता कर सकती हैं।
वस्थ भोजन
कई अध्ययनों से पता चला है कि स्वस्थ आहार लेने से आपका मानसिक स्वास्थ्य बेहतर हो सकता है। अपने शरीर और मस्तिष्क को पोषण देने से आप चुनौतियों का सामना करने के लिए बेहतर स्थिति में रहते हैं और अपने दिन का अधिकतम लाभ उठा सकते हैं।
अधिक जानसकारात्मक सामाजिक संपर्क
िप्रेशन से ग्रस्त लोगों के लिए दूसरों के साथ बातचीत करना कठिन हो सकता है। जब आप उदास महसूस करते हैं, तो दूसरों से जुड़ने की प्रेरणा पाना चुनौतीपूर्ण हो सकता है, लेकिन दोस्तों और परिवार का साथ तनाव के समय में एक महत्वपूर्ण सहारा बन सकता है। इसलिए, उनसे संपर्क करना फायदेमंद हो सकता है। सकारात्मक सामाजिक संपर्क आपके मूड को बेहतर बनाने और आत्मसम्मान बढ़ाने में मदद कर सकता है।
अधिक जानदैनिक संगठन
निक संगठन थेरेपिस्टों द्वारा उपयोग की जाने वाली सबसे व्यापक रणनीतियों में से एक है। जो लोग अत्यधिक बोझ महसूस करते हैं, उनके लिए दैनिक गतिविधियों की योजना बनाना और उनका संगठन करना समय प्रबंधन में मदद कर सकता है। अपने दिन की योजना बनाने के लिए एक समय-सारणी तैयार करने का प्रयास करें। एक समय-सारणी आपको यह महसूस करने में मदद करेगी कि आप अपनी आवश्यकताओं को पूरा करने के लिए व्यवस्थित रूप से काम कर रहे हैं।
अधिक जानारीरिक गतिविधि
ाल के नियंत्रित अध्ययन बताते हैं कि शारीरिक व्यायाम अवसाद और घबराहट संबंधी विकारों के लक्षणों को कम करने में मदद कर सकता है।
अधिक जानवस्थ नींद की आदतें
द और अवसाद के बीच एक व्यापक रूप से शोध किया गया संबंध पाया गया है। ास्तव में, इस बात के प्रमाण हैं कि अवसाद अनिद्रा का सबसे सामान्य मनोरोग संबंधी कारण है।
अधिक जान्वयं परीक्षण
अपने मूड की निगरानी करना अवसाद के स्व-प्रबंधन का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। यदि आप ठीक महसूस नहीं कर रहे हैं, तो आप यह स्वयं परीक्षण कर सकते हैं ताकि यह आकलन किया जा सके कि क्या आपको अतिरिक्त सहायता की आवश्यकता हो सकती है।
वयं परीक्षण करेंiFightDepression टूल
iFightDepression ल एक निर्देशित, इंटरनेट-आधारित आत्म-प्रबंधन कार्यक्रम है, जिसे हल्के से मध्यम अवसाद से ग्रस्त व्यक्तियों के लिए विकसित किया गया है। इसे मौजूदा साक्ष्यों, सर्वोत्तम प्रथाओं की सिफारिशों और उपयोगकर्ताओं व विशेषज्ञों की सहमति के आधार पर तैयार किया गया है।
अधिक जान
