Τρόποι Αυτοδιαχείρισης

Υπάρχουν διάφοροι τρόποι για την προώθηση της καλύτερης ψυχικής υγείας.

Μάθετε πώς να βοηθήσετε τον εαυτό σας και να διαχειριστείτε την κατάθλιψή σας.

Διαβάστε για την αυτοδιαχείριση και κάντε την αυτοδιαγνωστική αξιολόγηση.

Μάθετε περισσότερα

ΚΑΝΤΕ ΤΗΝ ΑΥΤΟΔΙΑΓΝΩΣΤΙΚΗ ΑΞΙΟΛΟΓΗΣΗ

Αναγνωρίζοντας την κατάθλιψη

Αναγνωρίζοντας την κατάθλιψη

Εάν υπάρχουν οι ακόλουθες πτυχές, είναι πιθανό ότι ένα άτομο μπορεί να πάσχει από κατάθλιψη:

  • Θλίψη ή/και άγχος τις περισσότερες φορές, που αναφέρεται από το άτομο ή παρατηρείται στην εμφάνιση και τη συμπεριφορά του.
  • Απώλεια ενδιαφέροντος και ευχαρίστησης σε προηγούμενες δραστηριότητες συμμετοχής και προτίμησης, όπως η έξοδος με φίλους, η προβολή ενός ποδοσφαιρικού αγώνα ή η παραμονή στην οικογένεια.
  • Παράπονα ότι είναι παρατεταμένα κουρασμένοι ή χωρίς ζωτικότητα.
  • Έκφραση ιδεών υπερβολικής ενοχής ή ανεπάρκειας (σε ορισμένες θρησκείες, ζητώντας τη συγχώρεση του Θεού).
  • Έκφραση απελπισίας, αδυναμίας και γενικευμένης απαισιοδοξίας.
  • Απώλεια όρεξης, απώλεια βάρους, αϋπνία ή υπερβολικός ύπνος και προβλήματα με σωματική οικειότητα.
  • Ιδέες και φαντασιώσεις για το θάνατο και μερικές φορές για αυτοτραυματισμό.

 

Αυτά τα συμπτώματα συνήθως επηρεάζουν διάφορους τομείς. Ο αριθμός των συμπτωμάτων καθώς και η βαρύτητά τους μπορεί να διαφέρουν, από άτομο σε άτομο και από περίοδο σε περίοδο.

 

Εάν θέλετε να ελέγξετε αν ένα άτομο που γνωρίζετε μπορεί να πάσχει από κατάθλιψη, μπορείτε να ελέγξετε για πιθανή κατάθλιψη μέσω της ολοκλήρωσης μιας αυτο-αξιολόγησης για το άτομο που ακούτε [σύνδεσμος για να δείτε αν έχει κατάθλιψη].

 

Ένα μέλος του κλήρου θα μπορούσε να διερευνήσει την παρούσα κατάσταση ενός ατόμου που αναζητά βοήθεια μέσω μιας ερώτησης, για παράδειγμα ρωτώντας αν το άτομο αισθάνεται λυπημένο, πόσο έντονα και για πόσο καιρό.

 

Η προσεκτική ακρόαση – κάτι που κάνουν συνήθως τα μέλη του κλήρου – είναι ένα βασικό στοιχείο.

 

Ένας ενδιαφερόμενος που ακούει προσεκτικά ένα καταθλιπτικό άτομο και είναι προσεκτικός σε λεκτικά και μη λεκτικά σήματα θα παρατηρήσει τρεις διαφορετικούς τομείς προβλημάτων και αλλαγών (βλ. πλαίσιο):

  • Ψυχολογικά συμπτώματα – η σκέψη, το συναίσθημα και τα κίνητρα επηρεάζονται
  • Σωματικά συμπτώματα – όπως πονοκέφαλος, στομαχόπονος, πόνος στην πλάτη. Μερικές φορές η κατάθλιψη εκφράζεται μόνο μέσω σωματικών συμπτωμάτων
  • Συμπτώματα συμπεριφοράς – αυτά προκύπτουν συχνά από την αλληλεπίδραση μεταξύ ψυχολογικών και σωματικών συμπτωμάτων

 

Μερικές φορές είναι δυνατόν να είστε πιο αποτελεσματικοί στον εντοπισμό αυτών των αλλαγών ως παρατηρητής: αν αισθάνεστε ότι κάποιος μπορεί να έχει κατάθλιψη, προσπαθήστε να θυμηθείτε πώς συνήθως συμπεριφέρθηκε αυτό το άτομο πριν από μισό χρόνο. Πώς συμπεριφερόταν απέναντι σε εσάς και τους άλλους; Αυτό μπορεί να βοηθήσει να έχετε μια καλύτερη ιδέα. Ωστόσο, μερικοί άνθρωποι προσπαθούν επίσης σθεναρά να κρύψουν τα συμπτώματα τους επειδή αισθάνονται ντροπή ή ενοχή.

 

Η επόμενη ενότητα περιέχει πληροφορίες σχετικά με τα συμπτώματα της κατάθλιψης.

Το έργο iFightDepression χρηματοδοτείται και εφαρμόζεται από: