Τρόποι Αυτοδιαχείρισης

Υπάρχουν διάφοροι τρόποι για την προώθηση της καλύτερης ψυχικής υγείας.

Μάθετε πώς να βοηθήσετε τον εαυτό σας και να διαχειριστείτε την κατάθλιψή σας.

Διαβάστε για την αυτοδιαχείριση και κάντε την αυτοδιαγνωστική αξιολόγηση

Μάθετε περισσότερα

ΚΑΝΤΕ ΤΗΝ ΑΥΤΟΔΙΑΓΝΩΣΤΙΚΗ ΑΞΙΟΛΟΓΗΣΗ

Ο ρόλος του εγκεφάλου

Ο ρόλος του εγκεφάλου

Κατά τη διάρκεια ενός επεισοδίου κατάθλιψης η λειτουργία του εγκεφάλου αλλάζει, δηλαδή ο μεταβολισμός των νευροδιαβιβαστών στον εγκέφαλο είναι εκτός ισορροπίας, το ίδιο και το BDNF και η διατήρηση των συνάψεων.

 

Σε άτομα με χρόνια κατάθλιψη που ξεκίνησε στην παιδική ή εφηβική ηλικία, ορισμένες δομές του εγκεφάλου μπορεί να είναι μικρότερες από τις αναμενόμενες.

 

(Όσον αφορά τη θεραπεία, ο συνδυασμός αντικαταθλιπτικής αγωγής και ψυχοθεραπείας είναι πιο αποτελεσματικός από τη χρήση αντικαταθλιπτικής αγωγής μόνο στην πρόληψη της υποτροπής).

 

Παρ 'όλα αυτά, οι σύγχρονοι ακριβείς μηχανισμοί για το τί συμβαίνει στον εγκέφαλο δεν είναι ακόμη εντελώς ξεκάθαροι από επιστημονικής άποψης. Είναι πιθανό ότι η συγκέντρωση νευροδιαβιβαστών στη συναπτική σχισμή είναι πολύ χαμηλή και ότι υπάρχει λιγότερο διαθέσιμο BDNF, οδηγώντας σε λιγότερες συνάψεις και ένα φτωχό δίκτυο δενδριτών.

 

Ορισμένες περιοχές του εγκεφάλου φαίνεται να λειτουργούν διαφορετικά σε εκείνους που έχουν κατάθλιψη.

 

Σε αυτή τη διαδικασία παίζουν ρόλο οι νευροδιαβιβαστές που ονομάζονται νοραδρεναλίνη και σεροτονίνη, όπως και πολλοί άλλοι νευροδιαβιβαστές.

 

Έχουμε δει τη διαφορετική φύση των αιτιών της κατάθλιψης, πώς αλληλεπιδρούν και τί παράγουν σε επίπεδο εγκεφάλου. Δώσαμε μερικά παραδείγματα νωρίτερα, αλλά εδώ είναι μια λίστα με μερικές από τις πιο συχνές αιτίες:

  • Γεγονότα ζωής - όλοι χρειαζόμαστε χρόνο για να αντιμετωπίσουμε και να ανταπεξέλθουμε σε ορισμένα αγχωτικά γεγονότα της ζωής, όπως το πένθος ή η διάλυση μιας σχέσης.Όταν συμβούν αυτά τα γεγονότα, ο κίνδυνος εμφάνισης κατάθλιψης αυξάνεται, ειδικά αν σταματήσετε να βλέπετε τους φίλους και την οικογένειά σας και απομονωθείτε προσπαθώντας να αντιμετωπίσετε τα προβλήματα μόνοι σας.
  • Μακροχρόνιες δυσκολίες-όπως οικονομικές δυσκολίες ή φτώχεια ή η φροντίδα ενός ατόμου με αναπηρία μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο κατάθλιψης.
  • Απομόνωση - η ζωή χωρίς κοινωνικές επαφές, χωρίς οικογένεια και φίλους αυξάνει τον κίνδυνο στους περισσότερους ανθρώπους.
  • Ασθένεια-εάν ένα άτομο αναπτύξει μία χρόνια ή απειλητική για τη ζωή ασθένεια, όπως καρδιακές παθήσεις, αυτοάνοσα νοσήματα ή καρκίνο, υπάρχει υψηλότερος κίνδυνος ανάπτυξης κατάθλιψης.
  • Χαρακτηριστικά προσωπικότητας-Μερικοί άνθρωποι με χαμηλή αυτοεκτίμηση ή υπερβολικά αυτοκριτικοί μπορεί να είναι πιο ευάλωτοι στην κατάθλιψη.Τα χαρακτηριστικά της προσωπικότητας σχετίζονται με τη γενετική κληρονομικότητα καθώς και με την εκπαίδευση και το κοινωνικό περιβάλλον.
  • Οικογενειακό ιστορικό-εάν κάποιος από τους κοντινούς συγγενείς σας έχει ήδη υποφέρει από κατάθλιψη, η πιθανότητα να την εμφανίσετε είναι μεγαλύτερη.
  • Προηγούμενο προσωπικό ιστορικό - εάν ένα άτομο είχε ήδη προηγούμενο επεισόδιο κατάθλιψης, ο κίνδυνος υποτροπής είναι αυξημένος.Όσο περισσότερα επεισόδια έχει ένα άτομο στο παρελθόν, τόσο μεγαλύτερος είναι ο κίνδυνος ανάπτυξης περαιτέρω καταθλιπτικών επεισοδίων στο μέλλον.
  • Εγκυμοσύνη, γέννηση, έμμηνος ρύση και εμμηνόπαυση - οι γυναίκες είναι πιο ευάλωτες στην κατάθλιψη από τους άνδρες γεγονός που υποδεικνύει τα διαφορετικά ορμονικά περιβάλλοντα.Η ορμονική ανισορροπία και μεταβλητότητα προκαλούν υψηλότερο κίνδυνο στις διαφορετικές φάσεις της ζωής των γυναικών. Ένα πολύ γνωστό παράδειγμα είναι η περιγεννητική κατάθλιψη.
  • Κατάχρηση αλκοόλ και ναρκωτικών-Οι άνθρωποι τείνουν να χρησιμοποιούν ναρκωτικά για να δημιουργήσουν εναλλακτικές και αλλοιωμένες συνειδησιακές καταστάσεις αλλά και ως ένα είδος αυτοθεραπείας. Σε ορισμένους πολιτισμούς, οι καταθλιπτικοί άνδρες είναι ιδιαίτερα επιρρεπείς στην κατάχρηση αλκοόλ. Οι τοξικές επιδράσεις του αλκοόλ μπορούν να οδηγήσουν σε κατάθλιψη.
    Επίσης, η χρήση κάνναβης ως βοήθημα για επίτευξη χαλάρωσης μπορεί να οδηγήσει σε κατάθλιψη, ειδικά σε εφήβους.
  • Κύκλος ύπνου-εγρήγορσης- έχουμε δει ότι, ενώ τα στενοχωρημένα άτομα μπορεί να έχουν πρόβλημα να κοιμηθούν καλά, διαταραχές ύπνου όπως αϋπνία, υπνηλία (υπερβολικός ύπνος) ή ξύπνημα πολύ νωρίς είναι κοινά συμπτώματα κατάθλιψης.Παρ 'όλα αυτά, εάν έχετε κακές συνήθειες πριν τον ύπνο με μακροχρόνια αϋπνία λόγω υπερβολικής εργασίας ή διασκέδασης, αυτό θα αυξήσει τον κίνδυνο κατάθλιψης σε πολλές περιπτώσεις λόγω σωματικής εξάντλησης και οργανικής ανισορροπίας. Ο ύπνος είναι απαραίτητος για τη σωματική υγεία και η παραμέλησή του μπορεί να οδηγήσει αποτελέσματα επιβλαβή για την υγεία.
    Ένα άλλο χαρακτηριστικό παράδειγμα είναι τα άτομα που ροχαλίζουν και των οποίων η αναπνοή διακόπτεται για σύντομα χρονικά διαστήματα κατά τη διάρκεια της νύχτας. Αυτό τους ξυπνά για πολύ λίγο, χωρίς όμως να το έχουν στη συνειδητή μνήμη την επόμενη μέρα. Ο ύπνος τους όμως διακόπτεται και δεν είναι ξεκούραστος. Αυτό έχει σαν συνέπειες κούραση και εξάντληση κατά τη διάρκεια της ημέρας, που μπορεί να προκαλέσουν κατάθλιψη μακροπρόθεσμα. Είναι σαφές ότι η κατάθλιψη και η διαταραχή ύπνου εμφανίζονται συχνά μαζί και επιδεινώνουν το ένα το άλλο.

Το έργο iFightDepression χρηματοδοτείται και εφαρμόζεται από: