مطالعات کنترل شده اخیر نشان میدهند که ورزش میتواند به کاهش علائم افسردگی و اختلالات پانیک کمک کند.
فواید سلامتی معمولا از طریق ۳۰ دقیقه فعالیت فیزیکی متوسط در روز به دست میآیند. از طریق فعالیتهای روزانه لذتبخش مانند پیادهروی تا محل کار، بالا رفتن از پلهها، باغبانی، رقص، و چندین ورزش تفریحی دیگر میتوان به این سطح از فعالیت دست یافت. انجام منظم این فعالیتهای فیزیکی با شدت متوسط احتمالا با موفقیت بیشتری همراه است تا تلاش برای حفظ برنامههای فعالیت بدنی شدید. برنامه ورزشی روتین شما باید مختص خودتان و متناسب با نیازها، ترجیحات، و منابع شما تنظیم شود. داشتن یک دفترچه روزانه فعالیت برای نظارت بر پیشرفت شما، ایدهی خوبی است.
اگر به طور منظم در فعالیت بدنی روزانه شرکت میکنید، ممکن است متوجه کاهش علائم افسردگی یا اضطراب شوید. فعالیت بدنی، علاوه بر تقویت سلامت روان، میتواند فواید زیادی برای سلامت فیزیکی داشته باشد و در نهایت ممکن است احساس کنید انرژی بیشتری دارید. داشتن فعالیت بدنی متوسط به طور منظم مزایای بیشتری مانند بهبود خواب، ایجاد فرصتهای معاشرت اجتماعی، و ساختار بخشیدن به روزتان را دارد که همه اینها میتوانند به شما کمک کنند احساس بهتری داشته باشید، همانطور که در بخشهای بعدی خواهید دید.
نکاتی برای ورزش
فعالیتی را انجام دهید که از آن لذت میبرید، چه رقصیدن باشد، چه باغبانی، و چه پیادهروی با یک دوست.
بهتر است ورزش متوسط را به طور منظم انجام دهید تا ورزش بسیار شدید: سعی کنید فعالیت فیزیکی به بخشی از زندگی روزمرهتان تبدیل شود.
یادتان باشد که برای فعال بودن نیازی به عضویت در باشگاه یا تجهیزات گرانقیمت ندارید.
