نکاتی برای تغذیه سالم
چندین مطالعه نشان دادهاند که یک رژیم غذایی سالم میتواند به بهبود سلامت روان شما کمک کند. تغذیهی بدن و مغز شما را در موقعیت خوبی برای مقابله با چالشها و بهره وریِ حداکثری از روزتان قرار میدهد.
نکاتی برای تغذیه سالم
همیشه صبحانه بخورید و سعی کنید لبنیات (شیر و/یا ماست)، نان سبوسدار، و میوه تازه را در آن بگنجانید.
در طول روز آب زیاد بنوشید.
از نوشابهها و فستفود یا تنقلات ناسالم اجتناب کنید (یا آنها را به یک مورد در روز محدود کنید).
وعدههای غذایی را از قبل برنامهریزی کنید و سعی نکنید خرید مواد غذایی را تا زمانی که گرسنه هستید به تعویق بیندازید!
طوری برنامهریزی کنید که روزانه پنج یا بیشتر وعده میوه و سبزیجات مصرف کنید.
غذاهای غنی از امگا ۳ (ساردین، سالمون، آجیل، و توفو) بخورید.
