خودمدیریتی شامل موارد زیر میشود:
مشارکت در فعالیتهایی که سلامت را محافظت کرده و ارتقاء میدهند
مانند ورزش، تغذیه سالم، و فعالیت روزانه منظپایش و مدیریت علائم و نشانههای بیماری
با ردیابی خلق و سایر علائمتان طی زمان، میتوانید مشاهده کنید که آیا درمانتان موثر است یا خیرمدیریت تاثیر بیماری بر عملکرد، احساسات، و روابط بین فردی
تأثیر منفی افسردگی را میتوان با استفاده از حمایت اجتماعی و حرفهای کاهش داد. اطلاعات مربوط به پیشنهادات احتمالی را میتوانید در بخش منابع بیابید.پایبندی به روشهای درمانی
آگاهی از درمان خود و داشتن ارتباط آزاد و بیپرده با متخصص مراقبتهای بهداشتی در مورد هرگونه نگرانی، کمکتان میکند تا به درمان توصیه شدهی خود پایبند باشید و در نتیجه بهترین شانس را برای تاثیرگذاری آن داشته باشید (مرکز ارتقاء سلامت، ۱۹۹۶).
منابع موجود در این بخش به شما کمک میکنند تا خلقتان را پایش کنید و در مورد فعالیتها و عادات روزمره به شما مشاوره میدهند تا از سلامت جسمی و روانی محافظت کرده و آن را ارتقاء دهید. در کنار درمانی که از متخصص مراقبتهای بهداشتی خود دریافت میکنید، این فعالیتها میتوانند به شما در مدیریت افسردگی و کمک به بهبودی کمک کنند.
تغذیه سالم
چندین مطالعه نشان دادهاند که یک رژیم غذایی سالم میتواند به بهبود سلامت روان شما کمک کند. تغذیهی بدن و مغز شما را در موقعیت خوبی برای مقابله با چالشها و بهره وریِ حداکثری از روزتان قرار میدهد.
بیشتر بخوانیدتماس اجتماعی مثبت
افراد مبتلا به افسردگی ممکن است در تعامل با دیگران مشکل داشته باشند. زمانی که احساس افسردگی میکنید، ممکن است پیدا کردن انگیزه برای تعامل با دیگران چالشبرانگیز باشد، اما دوستان و خانواده میتوانند منبع ارزشمندی از حمایت در مواقع استرس باشند. پس ارزش دارد که به آنها نزدیک شوید. داشتن تماس اجتماعی مثبت میتواند به بهبود خلق و تقویت عزت نفس کمک کند.
بیشتر بخوانیدسازماندهی روزانه
سازماندهی روزانه یکی از پرکاربردترین استراتژیهای درمانگران است. برای افرادی که احساس میکنند تحت فشارند، برنامهریزی و سازماندهی فعالیتهای روزانه میتواند به آنها کمک کند تا زمانشان را مدیریت کنند. سعی کنید برای روز خود، یک برنامه زمانی تنظیم کنید. برنامه زمانی به شما کمک میکند تا احساس کنید که در حال انجام کارهایی هستید که میخواهید انجام شوند.
بیشتر بخوانیدفعالیت فیزیکی
مطالعات کنترل شده اخیر نشان میدهند که ورزش میتواند به کاهش علائم افسردگی و اختلالات پانیک کمک کند.
بیشتر بخوانیدعادات خواب سالم
ارتباط کاملا موثقی بین خواب و افسردگی وجود دارد. در واقع، شواهدی وجود دارد که نشان میدهد افسردگی شایعترین علت روانپزشکیِ بیخوابی است.
بیشتر بخوانیدخودسنجی
پایش خلق، بخش مهمی از خودمدیریتی افسردگی است. اگر احساس خوبی ندارید، میتوانید این خودسنجی را انجام دهید تا ببینید آیا ممکن است به کمک بیشتری نیاز داشته باشید.
در آزمون خودازمایی شرکت کنیدابزار من با افسردگی می جنگم
ابزار من با افسردگی می جنگم یک برنامه خودمدیریتی مبتنی بر اینترنت برای افراد مبتلا به افسردگی خفیف تا متوسط است که بر اساس شواهد موجود، بهترین توصیههای عملی، و اجماع کاربر و متخصص طراحی و ارائه شده است.
بیشتر بخوانید
