Kehaline aktiivsus

Hiljutised uuringud näitavad, et kehaline aktiivsus aitab vähendada depressiooni ja paanikahäire sümptomeid.

Toetad oma tervist juba siis, kuid oled iga päev vähemalt 30 minutit järjest kehaliselt aktiivne. Selleks sobib väga hästi mõni keskmise kehalise koormusega tegevus - tööle jalutamine, treppidest käimine, aiatööde tegemine, tantsimine ja paljud teised sportlikud vabaaja tegevused. Selliste mõõduka intensiivsusega kehaliste tegevuste regulaarne harrastamine on tõenäoliselt edukam (ja püsivam), kui katse igapäevaselt mõne suure kehalise koormusega tegevuse juures püsida. Meelepäraste kehaliste tegevuste harrastamise rutiin peab sobima Sulle - olema kooskõlas Sinu vajaduste, eelistuste ja ressurssidega. Oma igapäevase kehalise aktiivsuse kohta oleks hea pidada päevikut - nii saad jälgida ka oma arengut ning märgata edusamme.

Kui Sa hakkad igapäevaselt tegelema mõne kehalise tegevusega (või kehaliste tegevustega), siis võid märgata, kuidas depressiooni ja ärevuse sümptomid vähenevad. Peale vaimse tervise edendamise on kehaline tegevus kasulik ka Sinu kehalise tervise jaoks - Sa võid avastada, et oled selle tulemusena palju energilisem. Igapäevane mõõdukas kehaline tegevus soodustab head und, loob võimalusi teiste inimestega suhtlemiseks ning lisab Sinu päevadele struktuuri - kõik see aitab Sul tunda end paremini.

Näpunäited kehalisteks harjutusteks

• Vali tegevus, mis Sulle meeldib – tantsimine, aiatööd, sõbraga  jalutamine või muu meelepärane kehaline tegevus
• On parem teha mõõduka intensiivsusega tegevusi regulaarselt, kui väga suure intensiivsusega tegevusi ebaregulaarselt - tee kehalisest aktiivsusest oma igapäevaelu normaalne osa
• Pea meeles - Sa ei vaja jõusaali liikmekaarti ega kallist varustust selleks, et olla aktiivne