Cuidarte a ti mismo implica:
Hacer actividades que protejan y promuevan la salud
Por ejemplo: ejercicio físico, dieta saludable, tener una rutina diaria.Monitorizar los síntomas y signos de la depresión
Ilevando un registro de tu estado de ánimo y de la evolución de los síntomas a lo largo del tiempo. Así podrás saber si el tratamiento resulta efectivo para ti.Mitigar el impacto que tiene la depresión en tu vida diaria, tus emociones y las relaciones con los demás
Buscar apoyo social y profesional. Para más información, visita nuestra sección de Recursos.Seguir las pautas del tratamiento
Informarte acerca del tratamiento que recibes, confiar en tu médico y preguntarle cualquier duda que tengas.
(Centre for Advancement of Health, 1996)
Los recursos de esta sección te ayudarán a controlar el estado de ánimo y te aconsejarán sobre las actividades cotidianas y hábitos para proteger y promover su salud física y mental. En combinación con el tratamiento que recibes de tu profesional de la salud, estas actividades pueden ayudar a manejar tu depresión y contribuir a tu recuperación.
Dieta saludable
Varios estudios han demostrado que mantener una dieta sana puede ayudar a mejorar la salud mental. Nutrir el cuerpo y el cerebro es un buen punto de partida para afrontar los retos y aprovechar el día al máximo.
Más informaciónContacto social
Para las personas con depresión, el contacto social con otros puede ser difícil, en parte por la falta de motivación. Sin embargo, los amigos y la familia pueden ser de gran ayuda en los momentos de estrés. Tener contacto social con otros puede ayudarte a mejorar tu estado de ánimo y aumentar tu autoestima.
Más informaciónOrganizar el día
Frecuentemente los terapeutas recomiendan organizar el día a día para planificar nuestra rutina. Para las personas que se sienten abrumadas por la cantidad de tareas que realizan diariamente, planificar y organizar puede ser de gran ayuda para optimizar el uso del tiempo. Intenta llevar una planificación diaria, ya que de esta manera aumentará tu percepción de control sobre las cosas que quieres o tienes que hacer.
Ejercicio físico
Ensayos clínicos controlados han demostrado que la actividad física ayuda a reducir los síntomas de la depresión y la ansiedad.
Más informaciónHábitos de sueño saludables
Hoy en día contamos con mucha evidencia acerca de la relación entre los hábitos de sueño y la depresión. De hecho, la depresión es una de las causas más frecuentes de insomnio.
Más informaciónCuestionario del estado de ánimo
Evaluar tu estado de ánimo de vez en cuando es útil para saber como te encuentras. Si te sientes deprimido completa el cuestionario para saber si necesitas pedir ayuda.
Hacer el cuestionarioHerramienta iFightDepression
La herramienta iFightDepression es un programa online de autoayuda guiado para personas con depresión leve o moderada, desarrollado a partir de la evidencia existente, las recomendaciones de buenas prácticas y el consenso de usuarios y expertos.
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