Η αυτοδιαχείριση περιλαμβάνει:
Συμμετοχή σε δραστηριότητες που προστατεύουν και προάγουν την υγεία
όπως άσκηση, υγιεινή διατροφή και τακτική καθημερινή δραστηριότητα.Παρακολούθηση και διαχείριση των συμπτωμάτων και σημείων ασθένειας
παρακολουθώντας τη διάθεσή σας και άλλα συμπτώματα με την πάροδο του χρόνου, μπορείτε να παρατηρήσετε εάν η θεραπεία σας λειτουργεί για εσάς.Διαχείριση του αντίκτυπου της ασθένειας στη λειτουργία, τα συναισθήματα και τις διαπροσωπικές σχέσεις
προκαλώντας κοινωνική και επαγγελματική υποστήριξη, μπορείτε να μειώσετε τον αρνητικό αντίκτυπο της κατάθλιψης. Για περισσότερα, ανατρέξτε στην ενότητα Πηγές.Εφαρμογή σε καθεστώτα θεραπείας
η ενημέρωση για τη θεραπεία σας και η επικοινωνία με τον επαγγελματία υγείας για τυχόν ανησυχίες θα σας βοηθήσει να τηρήσετε τη συνιστώμενη θεραπεία, δίνοντάς της τις καλύτερες πιθανότητες να λειτουργήσει καλά.
(Κέντρο για την Προαγωγή της Υγείας, 1996)
Οι πόροι σε αυτήν την ενότητα θα σας βοηθήσουν να παρακολουθείτε τη διάθεσή σας και θα σας συμβουλεύσουν σχετικά με τις καθημερινές δραστηριότητες και συνήθειες για την προστασία και την προώθηση της σωματικής και ψυχικής σας υγείας. Σε συνδυασμό με τη θεραπεία που λαμβάνετε από τον επαγγελματία υγείας σας, αυτές οι δραστηριότητες μπορούν να σας βοηθήσουν να διαχειριστείτε την κατάθλιψή σας και να συμβάλλετε στην ανάρρωση.
Υγιεινή διατροφή
Αρκετές μελέτες έχουν διαπιστώσει ότι η υγιεινή διατροφή μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της ψυχικής σας υγείας. Η θρέψη του σώματος και του εγκεφάλου σας σας βάζει σε καλή θέση να αντιμετωπίσετε τις προκλήσεις και να αξιοποιήσετε στο έπακρο την ημέρα σας.
Διαβάστε περισσότεραΘετική κοινωνική επαφή
Τα άτομα με κατάθλιψη μπορεί να δυσκολεύονται να αλληλεπιδράσουν με άλλους. Μπορεί να είναι μια πρόκληση να βρείτε το κίνητρο για να συνεργαστείτε με άλλους όταν αισθάνεστε κατάθλιψη, αλλά οι φίλοι και η οικογένεια μπορούν να είναι μια πολύτιμη πηγή υποστήριξης σε περιόδους άγχους, οπότε αξίζει να επικοινωνήσετε μαζί τους. Η θετική κοινωνική επαφή μπορεί να σας βοηθήσει να ανεβάσετε τη διάθεσή σας και να χτίσετε την αυτοεκτίμηση.
Διαβάστε περισσότεραΚαθημερινή οργάνωση
Η καθημερινή οργάνωση είναι μία από τις πιο ευρέως χρησιμοποιούμενες στρατηγικές από τους θεραπευτές. Για τους ανθρώπους που αισθάνονται υπερφορτωμένοι, ο προγραμματισμός και η οργάνωση καθημερινών δραστηριοτήτων μπορεί να τους βοηθήσει να διαχειριστούν το χρόνο τους. Προσπαθήστε να φτιάξετε ένα πρόγραμμα για να προγραμματίσετε την ημέρα σας. Ένα πρόγραμμα θα σας βοηθήσει να αισθανθείτε ότι εργάζεστε στα πράγματα που θέλετε να ολοκληρώσετε.
Διαβάστε περισσότεραΦυσική δραστηριότητα
Πρόσφατες ελεγχόμενες μελέτες υποδεικνύουν ότι η σωματική άσκηση μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των συμπτωμάτων των καταθλιπτικών διαταραχών και του πανικού.
Υγιεινές συνήθειες ύπνου
Υπάρχει μια καλά μελετημένη σχέση μεταξύ ύπνου και κατάθλιψης. Στην πραγματικότητα, υπάρχουν ενδείξεις ότι η κατάθλιψη είναι η πιο κοινή ψυχιατρική αιτία αϋπνίας.
Διαβάστε περισσότερα
Τεστ αυτοαξιολόγησης
Η παρακολούθηση της διάθεσής σας είναι ένα σημαντικό μέρος της αυτο-διαχείρισης της κατάθλιψης. Εάν δεν αισθανθάνεστε καλά, μπορείτε να κάνετε αυτόν τον αυτοδιαγνωστικό έλεγχο για να δείτε αν μπορεί να χρειαστείτε κάποια επιπλέον βοήθεια.
Τεστ αυτοαξιολόγησηςΕργαλείο αυτοδιαχείρισης iFightDepression
Το εργαλείο iFightDepression είναι ένα διαδικτυακό καθοδηγούμενο πρόγραμμα αυτοδιαχείρισης για άτομα που αντιμετωπίζουν ήπια έως μέτρια κατάθλιψη, το οποίο αναπτύχθηκε με βάση τεκμηριωμένα στοιχεία, συστάσεις βέλτιστων πρακτικών και συναίνεση χρηστών και ειδικών.
Διαβάστε περισσότερα
