Help EAAD be a strong voice for people with depression.

EAAD is a non-profit organization. Please help us to keep iFD tool free and to support those affected with depression.

Donate

Material d'autoajuda

Hi ha diverses maneres per millorar la teva salut mental.

Informa't sobre els recursos d'autoajuda i emplena un qüestionari per saber si podries estar deprimit.

Més informació

QÜESTIONARI DE DEPRESSIÓ

Exercici físic

Activitat física

Assajos clínics controlats han demostrat que l'activitat física ajuda a reduir els símptomes de depressió i ansietat. 

Els beneficis de l'activitat física comencen a notar-se en realitzar 30 minuts d'activitat física d'intensitat moderada de manera diària. Per aconseguir-ho pots aprofitar situacions quotidianes com anar a la feina caminant, pujar escales o ballar, ja que són activitats més fàcils de fer que els programes d'entrenament intensius i molt exigents. Tot i això, la freqüència i intensitat de l'exercici físic ha d'estar adaptat a les necessitats particulars de cadascú. A més, portar un registre d'activitats pot ajudar-te a monitoritzar el teu progrés. 

Si realitzes activitat física diàriament notaràs com els símptomes de depressió i/o ansietat comencen a disminuir i et sentiràs amb més energia. L'exercici físic regular té alguns avantatges com: la millora del son, possibilitats de socialitzar amb altres persones i ajudar a crear una rutina diària.

 

  • Escull una activitat que gaudeixis com ballar, fer jardinera o passejar amb un amic
  • És millor realitzar activitats d'intensitat moderada regularment que activitat molt intensa esporàdicament: intenta incloure l'exercici físic com a part de la teva vida quotidiana
  • Recorda que no cal apuntar-se a un gimnàs o tenir màquines a casa per estar actiu

iFightDepression és un projecte de: