Assajos clínics controlats han demostrat que l'activitat física ajuda a reduir els símptomes de depressió i ansietat.
Els beneficis de l'activitat física comencen a notar-se en realitzar 30 minuts d'activitat física d'intensitat moderada de manera diària. Per aconseguir-ho pots aprofitar situacions quotidianes com anar a la feina caminant, pujar escales o ballar, ja que són activitats més fàcils de fer que els programes d'entrenament intensius i molt exigents. Tot i això, la freqüència i intensitat de l'exercici físic ha d'estar adaptat a les necessitats particulars de cadascú. A més, portar un registre d'activitats pot ajudar-te a monitoritzar el teu progrés.
Si realitzes activitat física diàriament notaràs com els símptomes de depressió i/o ansietat comencen a disminuir i et sentiràs amb més energia. L'exercici físic regular té alguns avantatges com: la millora del son, possibilitats de socialitzar amb altres persones i ajudar a crear una rutina diària.
Escull una activitat que gaudeixis com ballar, fer jardinera o passejar amb un amic.
És millor realitzar activitats d'intensitat moderada regularment que activitat molt intensa esporàdicament: intenta incloure l'exercici físic com a part de la teva vida quotidiana.
Recorda que no cal apuntar-se a un gimnàs o tenir màquines a casa per estar actiu.
