Tenir cura de tu mateix implica:
Fer activitats que protegeixin i promoguin la salut
Per exemple: exercici físic, dieta saludable, tenir una rutina diària.Monitoritzar els símptomes i signes de la depressió
Portant un registre del teu estat d'ànim i de l'evolució dels símptomes al llarg del temps. Així podràs saber si el tractament resulta efectiu per tu.Mitigar l'impacte que té la depressió a la teva vida diària, les teves emocions i les relacions amb els altres
Cercant suport social i professional. Per més informació, visita la nostra secció Recursos.Seguir les pautes del tractament
Informar-te sobre el tractament que estàs rebent, confiar amb el teu metge i preguntar qualsevol dubte que tinguis.
(Centre for Advancement of Health, 1996)
Els recursos d'aquesta secció t'ajudaran a controlar l'estat d'ànim i t'aconsellaran sobre les activitats quotidianes i hàbits per protegir i promoure la teva salut física i mental. Combinades amb el tractament que reps del teu professional de salut, aquestes activitats poden ajudar-te a manegar la teva depressió i contribuir a la teva recuperació.
Dieta saludable
Diversos estudis han descrit que seguir una dieta saludable pot ajudar a millorar la teva salut mental. Nodrir el teu cos i cervell et col·loca en una bona posició per fer front als reptes i treure el màxim profit al teu dia.
Llegir mésContacte social
Per les persones amb depressió, el contacte social amb altres pot resultar difícil, degut parcialment a la manca de motivació. Tot i això, els amics i la família poden ser una gran ajuda en els moments d'estrès. Tenir contacte social amb altres persones pot ajudar-te a millorar el teu estat d'ànim i augmentar la teva autoestima.
Llegir mésOrganitzar el dia
Freqüentment, els terapeutes recomanen organitzar el dia per planificar la nostra rutina. Per les persones que es senten aclaparades per la quantitat de tasques que realitzen cada dia, planificar i organitzar pot ser una gran ajuda per tal d'optimitzar l'ús del temps. Intenta portar una planificació diària, ja que d'aquesta manera augmentarà la teva percepció de control sobre les coses que vols o has de fer.
Llegir mésExercici físic
Assajos clínics controlats han demostrat que l'activitat física ajuda a reduir els símptomes de depressió i ansietat.
Llegir mésHàbits de son saludables
Actualment tenim moltes evidències sobre la relació entre els hàbits de son i la depressió. De fet, la depressió és una de les causes més freqüents d'insomni.
Llegir mésQüestionari d'estat d'ànim
Avaluar el teu estat d'ànim de quant en quant és útil per saber com et trobes. Si et sents deprimit completa el qüestionari per saber si necessites demanar ajuda.
Qüestionari de depressióEina iFightDepression®
L'eina iFightDepression® és un programa online d'autoajuda dirigit a persones amb depressió lleu i moderada, disponible des de juliol de 2014. El fet que l'eina iFightDepression sigui guiada assegura que les persones mantinguin el contacte amb el seu professional de salut de referència mentre van avançant en el programa.
Llegir més
