Самоуправление означава:
Например, наблюдение на настроението и други симптоми във времето, за да се определи дали даден метод на лечение е ефективен или не във вашия случай.
Участие в дейности, които запазват и укрепват здравето
Като физически упражнения, здравословно хранене и редовна ежедневна активностНаблюдение на симптоми и знаци на заболяване и способност да се справим
Например мониторинг на настроението и други симптоми през определено време, за да се установи, дали даден метод на лечение е ефективен във Вашия случай.Съзнателно да се регулира влиянието на заболяването върху ежедневните дейности, чувства и връзки с хората
Негативното влияние на депресията може да бъде намалено с помощта на социална и професионална подкрепа. Информация относно възможностите може да бъде намерена в секция Линкове.Следвайте съгласието при метода на лечение
Трябва да се запознаете предварително с избрания метод на лечение и да говорите открито с лекуващия Ви лекар относно притесненията си. Това дава уверение, че участвате в лечението осъзнато и подобрява шансовете за възстановяване.
(Center for Advancement of Health, 1996)
Ресурсите в този раздел ще Ви помогнат да наблюдавате настроението си и ще Ви дадат съвети за ежедневни дейности и навици, които да запазят и укрепят физическото и психичното Ви здраве. В комбинация с лечението от Вашия здравен специалист, тези дейности могат да Ви помогнат в справянето с депресията и да допринесат за Вашето възстановяване.
Здравословно хранене
Редица проучвания сочат, че здравословният начин на хранене може да помогне за подбряването на психичното здраве. Подходящата храна за тялото и мозъка е предпоставка за успешно справяне с предизвикателствата и пълноценно изживяване на всеки един ден.
Научете повечеПоложителни социални контакти
За хората с депресия общуването с околните може да бъде трудно. Когато се чувствате депресиран/а, намирането на мотивация за общуване с другите може да се окаже предизвикателство. Но семейството и приятелите могат да са ценен източник на подкрепа в моменти на стрес, така че си струва да потърсите връзка с тях. Положителните социални контакти могат да Ви помогнат да повдигнете настроението си и да изградите самочувствието си.
Научете повечеОрганизиране на деня
Организирането на деня е една от най-широко прилаганите от терапевтите стратегии. На хора, които се чувстват претоварени, планирането и организирането на ежедневните дейности може да помогне да управляват времето си. Опитайте да направите график за деня си. Графикът ще Ви помогне да почувствате, че работите върху нещата, които искате да свършите.
Научете повечеФизическа активност
Последните контролирани проучвания показват, че физическите упражнения могат да помогнат за намаляване симптомите при депресивни и панически разстройства.
Научете повечеЗдавословни навици на сън
Връзката между съня и депрсията е добре проучена. В действителност има доказателства, че депресията е най-честата психиатрична причина за безсънието.
Научете повечеТест за самооценка
Следенето на настроението е важна част от самоуправлението на депресията. Ако не сте се чувствали добре напоследък, направете този тест, за да разберете дали имате нужда от допълнителна помощ.
Направете теста за самооценкаИнструментът iFightDepression
Инструментът iFightDepression е ръководена, интернет-базирана програма за самопомощ за хора, страдащи от лека до умерена депресия. Програмата е базирана на доказателства, най-добри практики и консенсус от експерти и потребители.
Научете повече
