Når en skal velge en type psykoterapi, bør man vurdere om den har forskning har vist at den er effektiv. KAT og forskjellige typer psykodynamisk psykoterapi har vist seg å være effektive, og MBKT kan forebygge tilbakefall hos personer med tilbakevendende depresjon.
Det er imidlertid flere faktorer å tenke på. Uavhengig av typen psykoterapi, er relasjonen som utvikles i de første øktene mellom pasient og terapeut svært viktig. Hvis en «allianse» utvikles, vil denne relasjonen være essensiell for hvorvidt terapien er vellykket eller ikke.
Du ønsker kanskje også å vurdere de følgende punktene:
- Hvilken type terapi er tilgjengelig i mitt nærområde?
- Når er det rette tidspunktet å begynne i terapi?
- Er det en ledig plass? Hvis ikke, hvor lenge må jeg vente?
- Hvor mye vil det koste?
- Kan jeg forestille meg å virkelig legge ned en god innsats i denne terapien?
- Hvor mye tid ønsker jeg å bruke? Det utgjør en forskjell om du har en eller tre økter i uken.
- Du bør føle at du kan stole på psykoterapeuten og at dere kan bygge en arbeidsrelasjon sammen. Hvis du har vanskeligheter med dette etter to eller tre økter, kan det være lurt å snakke med legen din igjen. Kanskje foretrekker du å prøve en annen terapeut eller bytte terapitype, heller enn å gi opp psykoterapi fullstendig.
Det kan være nyttig å spørre legen din om råd. Legen din vil generelt kjenne til noen terapeuter spesialisert i ulike terapityper og kan henvise deg til en terapeut som han/hun tror vil passe deg godt. Alternativt tenker legen din at du ikke trenger psykoterapi avhengig av hans/hennes syn på situasjonen din. Du kan være enig eller uenig i dette, men det er din egen beslutning om hvorvidt du ønsker psykoterapi eller ikke som til sist teller.
