Tervislikud magamisharjumused

Uuringud näitavad, et une ja depressiooni vahel on seos. On isegi leitud, et depressioon on kõige levinum unetuse (üks unehäirete vormidest) põhjus.

Sümptomid, mis on seotud depressioonist põhjustatud unetusega:

• Raskused magama jäämisel (unetuse esimene faas)
• Raskused uuesti uinumisel, kui juba on üles ärgatud (unetuse keskmine faas)
• Ärkamine väga vara hommikul (terminaalne unetus)

Umbes 90 % depressiooni põdevatest patsientidest kannatab kaasuvate unehäirete all. Hinnanguliselt esineb ühel kolmandikul täiskasvanutest unetuse sümptomeid ning 10% täiskasvanutest kannatab krooniliste uneprobleemide all, mis segab nende igapäevaturiini.

Paljud patsiendid, kes ei maga oma uneaega täis, püüavad seda kompenseerida kauem voodis püsides, lootes uuesti uinuda. See on küllalt tavaline, et inimesed, kes magavad öö jooksul vaid 5 tundi, püsivad voodis 9-10 tundi. Selline käitumine võib aga töötada vastupidiselt soovitule - hoopis süvendada unehäireid. Selle vältimiseks tuleks hoiduda kunstlikust voodis püsimisest (kui ikka tüki aja jooksul pole õnnestunud uuesti uinuda, tasuks voodist üles tõusta):

Näpunäiteid parema une heaks

Hommik:

• Tõuse voodist niipea kui Sa ärkad ja ära mine enam tagasi voodisse
• Püüa tõusta iga päev samal kellaajal
• Mine välja. Hommikul on hea hingata natuke värsket õhku – Sa võid näiteks jalutada poodi ajalehte või toitu ostma

Pärastlõuna:

• Väldi uinakuid. Kui Sa teed uinaku, võid tunda end küll vähem väsinuna, kuid Sul on raskem öösel magama jääda. Paljud depressioonis inimesed tunnevad ennast pärast lõunast uinakut isegi rohkem väsinuna kui enne uinakut
• Püüa olla päeva jooksul kehaliselt aktiivne
• Väldi kofeiini sisaldavaid jooke peale kella nelja ning ära joo üle kahe kofeiini sisaldavat jooki (kohv, tee, Coca-Cola, energiajoogid) päevas

Enne magamaminekut:

• Väldi liiga varajast voodisse minekut
• Väldi alkoholi enne magama minekut: alkohol võib põhjustada pinnapealsema une ning põhjustada sellest tulenevalt öist ärkamist
• Ära suitseta pool tundi enne magama minekut: nikotiin on stimulant
• Ära mine voodisse tühja kõhuga, aga ka mitte kohe peale tugevat õhtusööki
• Regulaarne kehaline tegevus võib parandada und, aga enne magama minekut tuleks vältida väga intensiivset kehalist tegevust
• Enne magama minekut luba endale hetk lõdvestumiseks: kui Sa töötad või õpid, siis Sa peaksid lõpetama pool tundi enne magama minekut ja tegema selle aja jooksul midagi lõõgastavat
• Kasuta voodit ainult magamiseks ja seksuaalseks tegevuseks, mitte televiisori vaatamiseks, internetis surfimiseks või muuks selliseks
• Kui mõne aja möödudes tunned, et uni ei tule, siis tõuse üles - mine teise tuppa ning tegele millegi lõõgastavaga (näiteks rahuliku muusika kuulamine). Naase seejärel magamistuppa ning püüa taas uinuda - kui uni ikka ei tule, tegele voodis vähkremise asemel taas mõne meelepärase rahuliku tegevusega.